抗初老先活络脊椎!3招椅子操训练肩胸背
【导读】:想让自己的身体变得更健康年轻,跟初老说再见,必需启动身体的“自癒力”,而一个人的自癒能力要好,关键就在脊椎,平时透过训练肩、胸、背,有助于伸展肌群、活络脊椎,让元气饱满。
抗初老 伸展肌肉、活络脊椎
如果要抗初老,必须常常让自己的肌肉关节神经腺体连至脊椎的两侧32节椎体,其中以头部至颈椎到肩、胸、背部的胸椎尤其重要。如果平时没有伸展拉筋的习惯,肌肉束可能因收缩而会越练越短,很容易变成凸起一块或肉松状态,但不容易去保护身体骨头与关节,甚至脊椎的维护也非常不易。以下3招椅子操动作,分别训练肩、胸、背,利用正向反向伸展,刺激颈、胸、背、肩手的肌肉到关节,并且带动脊椎两侧的椎体,让脊椎活化,有助于抗初老。
椅子塑手操
把肩手肌肉关节顾好,人就变得轻松不会老。此动作目的是伸展训练肌群包括:三角肌、肱二头肌。运动重点是让肩膀稳定後,把意念停在手部。反向伸展手部肌群。
动作一:双手置于双腿上,缩腹挺胸吸气准备。
动作二:手掌轻抓另一手掌,轻吸吐伸展手部轻吐气,来回操作。
椅子塑胸操
此动作有助胸椎活化精神爽,此动作目的是伸展训练肌群包括:胸大肌、三角肌。运动重点在于把意念放背部专注训练。反向伸展背部肌群。
动作一:双手反掌对扣至胸前,挺胸缩腹稳坐吸气准备。
动作二:轻吐气双手抬过顶上推来回操作。
椅子塑背操
此动作重点在于把背练好,不会显得老态龙钟。伸展训练肌群包括:腹内外斜肌、阔背肌。运动重点在于把意念放背部专注训练,反向伸展腹部肌群。
动作一:双手稳抓置于臀後椅子边缘上,前倾缩腹稳坐轻吸气。
动作二:自腰背部轻前倾双手环抱身体轻吐气,伸展腰背部。
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