不同水果的卡路里大PK
不同水果的卡路里大PK,苹果,卡路里:52卡路里/100克,苹果含有丰富的果酸,不仅可以加快肠胃蠕动,加快排除体内毒素,还可以降低热量吸收,再加上苹果含钾很多,可以防止腿部水肿等功效,下面来看看不同水果的卡路里大PK,选一种适合你的减肥餐吧。
不同水果的卡路里大PK1
什么水果卡路里最低
1、苹果,卡路里:52卡路里/100克
苹果所含的丰富果酸不仅能加快排毒功效,还能降低热量摄入,是当之无愧的瘦身风云水果。
2、猕猴桃,卡路里:56卡路里/100克
猕猴桃含有大量的纤维素和维生素,是加快新陈代谢和增加饱腹感的佼佼者。
3、圣女果,卡路里:22大卡/100g
圣女果是水果中当之无愧的低热量之王,每100克只有22卡的热量,是水果中的减肥佳品。
吃低卡路里水果减肥科学吗
1、使用低卡路里水果来减肥是很具有科学依据的,因为营养学家认为,无论控制的是蛋白质、碳水化合物或是脂肪,最终降低的均是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量,可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡,可在2个半月内减轻10磅体重。
2、食用低卡路里水果减肥时切忌体重降得过快,否则是很危险的。须知,每人每天至少要摄取1200千卡的热量,如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉,而肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
不同水果的卡路里大PK2
什么食物的卡路里高呢?
1、苏打饼干
506大卡/100克
苏打饼干油脂含量比较高,一般的苏打饼干油脂含量在30%~50%不等,苏打饼干的脂肪含量也左右了它的热量,而且油份和糖份都比较高,因此不建议吃太多。
2、罐装果汁
255大卡/每罐
用果汁来代替水果并不能摄取足够的矿物质和维生素,水果在加工制成果汁的过程中许多矿物质和维生素都已经流失。而维生素C,也会因为光照的因素而减少。加上大部分的果汁在浓缩还原之后加了许多的糖,果汁里的高糖分会让体重增加速度越来越快。
3、薯片
548大卡/100克
薯片被认为是很不健康的高热量食品,除了热量高之外,还含有大量碳水化合物,脂肪,纤维素,营养价值较低,吃多了会破坏食欲,并且薯片含有高度的盐分,吃的越多,热量增加越快,体重自然也增加了。
4、巧克力
586大卡/100克
巧克力也是公认的高热量食品,其中含有相当多的脂肪,以及不能刺激肠胃正常蠕动的纤维素,对肠胃的.消化吸收功能容易造成影响。
5、热狗
307大卡/100克
热狗中含有热量307。00卡、脂肪25。20克、蛋白质13。20克。大部分的热狗都是经过烧烤或者油炸,里面含有的油脂与脂肪非常高,而且经过烧烤或油炸的东西都对人体有一定的危害。
6、白砂糖
400大卡/100克
白砂糖摄入过多最直接的就是会导致血糖值上升,体内胰岛素分泌增多。而胰岛素会使血糖值骤降,引起空腹感,空腹感太强的话就会不由自主地想吃东西,体重就慢慢增加了。不仅如此,白砂糖堆积在肌肉内的时候会像盐分摄取过多一样引起身体浮肿。
7、每天摄入多少热量减肥
人体无时无刻都在消耗热能,就算人一天躺着不动,人体也需要消耗1500大卡来维持体温和体内机能运作。控制热量的前提就是必须要满足身体的这部分热量需求。而每个人一天所需热量因体重、性别、年龄、身高不同而有所差异。美国运动医学会建议,男性每天必须保证摄入1800大卡,女性每天至少摄入1200大卡。但这部分热量只是提供身体基本需求,人们每天都会进行一定的运动,同样需要热量。通常情况下,一天摄入热量不超过2000大卡,人就不容易长胖。
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