哪些食物可以补?
孕妇日常摄入锌的标准
正常人血浆中锌的浓度为95~130微克/100毫升,每日需要锌10~15毫克;怀孕后的妇女血浆中锌的含量有所减少,往往会处在正常值的低限或临界状态,所以补锌就变得犹为的关键。根据中国居民膳食锌元素的日推荐摄入量,妇女在怀孕期间,每天锌的需要量为25~30毫克,这个量几乎是常人的2倍,达不到这个量,则属于缺锌,孕期一旦摄锌量不足,母体的锌含量并不下降,而胎儿血浆中锌浓度会迅速下降。
孕妇缺锌危害大
孕妇承担着2个人的营养需求,很易缺锌,一旦孕妇缺锌对自身和胎儿都不利;孕妇缺锌就会有以下的危害:
1、妊娠反应加重:嗜酸,呕吐加重
2、宫内胎儿发育迟缓:导致早产儿、低体重儿
3、分娩合并症增多:产程延长、流产、早产
4、胎儿畸形率增高:脑、心脏、胰腺、甲状腺中枢神经系统畸形。
孕妇补锌的食物有哪些?
苹果:它不仅富含锌等微量元素,还富含脂质、糖类、多种维生素等营养成分,尤其是细纤维含量高,有利于胎儿大脑皮层边缘部海马区的发育,有助于胎儿后天的记忆力。孕妇每天吃1~2个苹果即可以满足锌的需要量。
牡蛎:牡蛎肉柔软而细腻,具有丰富的营养,其含锌量更是在众多食物中居于首位,对于强化免疫机能有巨大的作用。
瘦肉:孕妇可以吃一些动物的瘦肉来补锌,比如牛肉、瘦猪肉,这些是最容易获得的富锌食物。动物食品含锌量普遍较多,每一百克动物食品中大约含锌3—5毫克,并且动物蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收。
坚果类:核桃、花生、杏仁、松子等坚果类的食物含锌都比较丰富;比如花生,花生含有维生素e和一定量的锌,能增强记忆,抗老化,延缓脑功能衰退,滋润皮肤。还有,杏仁,坚果中的杏仁不但含有丰富的锌元素,而且营养比例均衡,很适合孩子食用,经过营养成分分析,每100克杏仁中含蛋白质25克左右,脂肪50克左右,亚油酸8-12克,它还含有18种氨基酸,丰富的维生素B1、维生素B2、维生素E,锌、铜、硒等微量元素及膳食纤维。
水产品:鱼、虾、泥鳅、鱿鱼、海参等水产品、海鲜也富含锌。海鲜富含维生素A和锌。蛋白质含量比羊肉还高。这些海鲜锌含量较高,也有益皮肤和头发健康。维生素A有助于改善视力。
豆类:豆类食品中的黄豆、绿豆、蚕豆等;
动物的肝脏:如牛、羊、猪的心等,均含有丰富的锌元素。
锌剂:如锌硒宝片。如果孕妇缺锌比较明显,最好是及时用锌剂来补充,用锌剂来补会更全面且及时,可以弥补食补慢的缺点,锌硒宝片是高吸收的锌剂,补锌效果比较好和快速,它对调节内分泌水平和肠胃道功能、提高食欲、减轻妊娠反应的效果是很明显的。
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