如何避免产后肥胖
如何避免产后肥胖?相信这个问题很多后妈妈都想知道,很多妈妈在生完孩子之后都会出现肥胖、身材走样、浮肿问题。下面跟着小编一起来看看如何避免产后肥胖的知识,希望对你有用!!
如何避免产后肥胖1
01
产后发胖的原因,是因为摄入的热量大于消耗的热量,这些多余的热量会转化成脂肪存在于体内。这样就容易形成产后肥胖。所以想要避免产后肥胖,只要摄入的热量小于或者等于消耗的热量,就可以了。
02
注意膳食搭配,可以多吃些蔬菜水果,鸡蛋豆制品等,少吃大油大荤之类高脂肪的食物,促进乳汁分泌的方式有很多,千万不要以为多进补可以促进乳汁的分泌。促进乳汁分泌,最根本的方法还是要让孩子多吸,膳食营养只要合理搭配就可以了。
03
产后要尽早做一些低强度的活动,特别是顺产的妇女产后就可以下床,剖腹产的也要尽早下床,防止肠粘连,运动可以消耗多余的糖类和脂肪,有效防止产后肥胖。运动可以选择有氧运动,特别是腰腹部的有氧运动。
04
产后要尽一切的可能性给孩子提供母乳,最少哺乳孩子到六个月,按照国际母乳协会的说法,如果能够哺乳到两岁或者两岁半是最好的,母乳的妈妈产后肥胖的概率也比较小。因为很多脂肪转化为乳汁,被孩子吸收掉了。
05
想要有效避免产后肥胖,还可以吃一些能够有效促进乳汁分泌,同时又不会使自己肥胖的食物,比如酒酿,柠檬汁,蜂蜜水,山药粉,藕粉等。在这个基础之上,管住嘴,不要吃太多大荤食物,迈开腿,适当进行有氧运动,只要能够持之以恒的坚持努力,就一定能够有效避免产后肥胖。
如何避免产后肥胖2
1、简易抬腿操
方法1:单腿站立,另外一条腿抬起贴在墙上,让大腿和小腿成90度角,每次坚持15~20分钟。
目的:紧实腿部线条,加快下半身新陈代谢。
方法2:平躺在软硬适中的软垫上,双手放在身体两侧,双腿并拢慢慢上抬,当双腿和垫子成30度角时,保持该姿势5秒钟,然后再缓缓放下,每天练习10次。
目的:有效锻炼腹部肌肉,改善小腹突出的.困扰。
2、咨询专业人士
方法:由于缺乏科学的减肥办法,所以很多时候只靠自己还很难达到瘦身效果,此时可以向专业人士寻求帮助,比如营养医师或健身教练等。千万不可乱吃减肥药、减肥茶等。
目的:为了找到更有效的减肥方法,可以请医师或教练督促自己,以免半途而废。
3、改善坐姿及站姿
方法:不要长时间维持同样的坐姿或站姿,特别是长期坐办公室的或专柜销售人员。要经常起身活动一下,至少每隔一个小时要活动一次,拍拍臀部及大腿,做做简单的伸展操。即便是坐着,也最好在背后加个靠垫,另外不要长时间翘着二郎腿。
目的:促进下半身血液循环,避免姿势不良而导致身材变形。
4、正确饮食
方法1:在坐月子期间,坚持“均衡饮食”和“重质不重量”的饮食原则,尽量避免高热量及高脂肪的食物(如油炸食品、蛋糕、肥肉等)。
方法2:腌渍类或太咸的食物很容易导致下半身水肿,最好也尽量避免。可多吃绿豆、薏仁、冬瓜、山药等利于消除水肿的食物。
方法3:另外据金纯正医师建议,每口食物至少咀嚼10~20下再吞下,这样很快就会有饱腹感,在一定程度上能减少进食量。
目的:避免饮食不当造成肥胖,消除下半身水肿。
5、保持心情愉快
方法:从准备怀孕的前半年开始,就应该积极调整身心健康,做一个有准备的准妈妈。这样不但能孕育出一个健康宝宝,而且能更好地照顾自己。只要孕期体重不暴增,产后保持心情愉快,那么恢复身材就容易得多。
目的:保证孕产顺利,促进身心健康,对自己恢复身材有信心。
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