引体向上可以练胸肌吗
引体向上可以练胸肌吗,很多爱运动的人都喜欢做引体向上,这项运动很有挑战性。但是做引体向上还是有难度的,需要专业的指导。练习的时候要注意安全。下面来了解一下引体向上可以练胸肌吗。
引体向上可以练胸肌吗1
引体向上可以练胸肌。
引体向上属于复合训练动作,人体在做引体向上这项运动时,需要胸肌发力,胸肌长期处于紧绷的状态可以让肌肉纤维变粗,肌肉纤维变粗也就等于提升了肌肉的力量和体积,因此引体向上可以练出胸肌。
引体向上练胸肌的方法
窄握后仰引体向上
1、两手窄握、掌心向上反握横杠,两手自然下垂,缓慢地做向上引体,身体后仰,再慢慢地回落至悬垂部位,引体高度以胸部靠近杠面为好。
2、引体呼气,回落用口呼气。
在做引起向上的时候身体一定要向后仰,否则力量就会集中在背部,而且这个动作可以负重练习,同时不要借助身体摆动,动作要缓慢进行,这样可以更好地锻炼胸肌的上部和外侧肌。
引体向上是一项很好地力量型运动,它可以锻炼到上身的肌肉群,那它可以帮助人体练出胸肌吗?
引体向上可以练胸肌吗2
引体向上可以练胸肌的几种方法
传统的上拉
引体向上最简单和最有效的锻炼是传统的上拉。它在健身方面需要很少的技能或经验,但对整个上半身产生很好的效果。传统的上拉步骤很少,而且很容易遵循。
1、首先,抓住上拉杆,使手掌朝向远离您并且肩宽分开。
2、紧紧抓住,在呼气时,将肘部放在胸前,将整个身体抬离地面,将头部抬高到酒吧上方。
3、保持约三秒钟并降低自己。
4、这项运动适用于二头肌和肩膀,以及中间胸部区域。
宽臂上拉
如果您在相当长的时间内进行健身或锻炼,请执行宽臂上拉。
1、首先握住酒吧,手掌朝向远离你,双手分开一码。
2、紧紧握住杆,在呼气时向上拉。
3、保持姿势三秒钟然后慢慢让自己下落。
在做这项运动时,你应该感觉自己的腹肌和背部得到了很好的锻炼。保持身体平直。宽握将使整个上胸部加强并刺激腹肌。再继续练习之前练习传统的上拉。
单手上拉
如果你已经掌握了前面提到的.两个练习,那就用单手上拉挑战自己,这个上拉几乎完全集中在你上半身的一侧。这种不稳定的情况需要你有一个足够强大的核心来平衡你的身体。
1、将一只手握在杆上,手掌朝向你。
2、调整您的手,使其正好位于您身体的中心上方。
3、用另一只手握住你的手腕,因为关节不够坚固,无法自行动作。
4、呼气时向上拉,然后慢慢放松。
不要在上拉之间匆忙和呼吸。经常练习能胸部外侧。
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