偷空练就完美身材
偷空练就完美身材,不少职业女性知道自己的体形有缺陷,可是却挤不出时间去进行形体锻炼,怎么办?在现实生活中,这是一个普遍存在的问题,一起来看看偷空练就完美身材吧。
偷空练就完美身材1
一、床上锻炼。
想减肥的女性早上不要睡懒觉,可提前15分钟起床,然后在床上做仰卧起坐,仰卧举腿,侧卧抬腿,俯卧抬腿两头起等有益腰、腹、臀、腿的锻炼。强度自己控制,以精神焕发,不太累为宜。
二、心理锻炼。
在床上练完后,不妨到镜子前照照,找找自我感觉。这时你欣赏的是自己的身体而非服装。大凡对自己身材自信的女士都喜欢在镜子前左顾右盼,增强自信心。
三、走路锻炼。
走路人人都会,但掌握正确方法的人并不多。无论你身材如何,出门走路都要讲究姿势的正确优雅:挺胸、收腹、眼平视、不走八字步。开始阶段也许会觉得累,但习惯后就会觉得这样做很好。
四、工间锻炼。
伏案工作的女性,在工作间隙应多做伸展练习,以保持体形的优美,同时能放松紧张的神经肌肉,获得积极性休息。
五、家务锻炼。如果下班后要忙家务,那么你也可在做家务中进行锻炼:尽量用双手取东西;不系围裙,又不让衣服弄脏,这样你就能保持良好的身体姿势。晚上空闲时,可做些俯卧撑;准备一副哑铃,做做弯举练习,以使你的臂、肩、胸、背肌更加丰满而有弹性。或者练一套健美操,使全身得到锻炼。节假日可同家人和朋友一起郊游、登山、游泳、打球,使身心得到调节。
偷空练就完美身材2
动作一:缩回下巴
用手托住下巴,把头向后稍微用力一点;始终保持下巴回收,感觉有一根绳子在头顶上抬起;每次做1到2次深呼吸。
当你有空的时候,你可以每天“收缩”5到8分钟。它不仅能纠正头部的前伸,还能增强颈部稳定的肌肉,缓解颈部酸痛。
改善溜肩
随着头向前伸,肩膀也有不良姿势。它会使你的肩膀不知不觉地上升,限制你肩膀的灵活性;也会在视觉上缩短你的脖子,不仅丑,还会让你的肩膀和脖子酸痛。
对大多数人来说,肩膀滑落实际上是因为不好的姿势,如坐着或玩手机,使你的斜方肌太紧。要解决这个问题,你需要伸展你的斜方肌。
动作二:改善溜肩
伸展时,将你的脖子稍微转向另一边,同时看着你的'脚趾;两侧各做1到2次深呼吸。
每天伸展5-10分钟,不要用力过大,只需感受一下伸展的斜方肌。
改善驼背、圆肩
圆肩+驼背就是仙女和大妈的。但是放心,有一个好习惯可以帮助你日常改善。
动作三:直臂外旋
可以试着坚持每天5-8分钟,也可以随时提醒自己保持这个好习惯。
纠正圆肩驼背,仙女又下凡啦!
紧致手臂
动作4:摇动水瓶(摇动40秒,休息10秒,每天10分钟,还你纤细的少女臂)
双手水平握紧,举过头顶
前臂与前臂成90度角,注意肘关节内收。(肘部不要向外,记得向内收、向内收)
翘臀
臀部不仅能让你拥有完美身材,还能在视觉上拉长双腿。
动作5:改善臀部(每条腿做15-20次,换腿继续,重复4组,每天不超过15分钟)
用大腿移动小腿并向后摆动腿。
纠正假臀宽
为什么胯部宽度是假的?是因为你的膝盖向内扣。
动作6:原地撒娇(可以每天练习5-8分钟,或者10-15分钟一组,每天做4组)
两腿向内收(帮助你矫正膝盖内扣,改善假臀宽度)
收紧腿部
这个环节应该是仙女们最喜欢的啦!这个动作可以每天睡前在床上做,每次5-8分钟。
动作7:美腿(每次可以练习5-8分钟)
坐在椅子的延伸部分,双手握住椅子的两侧;
脚尖站立,暂停1到2秒,然后放开,重复这个动作。
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