大腿后侧肌肉拉伸动作推荐
大腿后侧肌肉拉伸动作推荐,运动是保持身体健康的基本途径,运动有利于增强身体的免疫力,而我们人体的肌肉也是需要运动的,经常做拉伸运动有助于我们的身体素质增强,下面小编为你分享大腿后侧肌肉拉伸动作推荐。
大腿后侧肌肉拉伸动作推荐1
站立单脚伸展
站姿,把一只脚在前面伸直,另一只脚膝盖微曲。同时仍然能够保持良好的`平衡。记住,腿伸直时脚尖指向膝盖。双手分别扶住双翼,肘部略微弯曲,屈髋俯身向下!保持背部平坦(不是下背部弯曲),直到感觉腿后侧的拉扯感(适度)。
保持5-10秒,然后松开。每条腿重复5次。
用板凳或椅子腿筋伸展
单脚站地,另一只腿伸直搭在台阶上或凳子上。记住,腿伸直时脚尖指向膝盖。身体前倾,同时保持背部挺直感受到腿筋拉伸。
如果你觉得轻松你可以把腿抬的更高!
保持5-10秒,然后松开。每条腿重复5次。
大腿后侧肌肉拉伸动作推荐2
骑马式
山式站立,左脚向后一大步,脚背贴地,屈右膝,右小腿与地面垂直,吸气,立直躯干,双手向上举过头顶,呼气,身体后弯,保持2-3个呼吸,换另一侧。
双角式
山式站立,双脚打开大于一腿长,吸气,双手向上举过头顶,呼气,身体向前向下,双手向两侧抓住双脚脚后跟。保持5-8个呼吸。
加强侧伸展式
山式站立,双脚打开小于一腿长,转左脚,转右脚,身体转向正右方,吸气,双手向上举过头顶,呼气,身体向前向下,双手放在地面或者小腿上。保持3-5个呼吸,换另一侧。
下犬式
四角跪姿,呼气,臀部向上,脚后跟用力向下踩,大腿向后推,双手臂伸直,保持5-8个呼吸。
单腿头碰膝式
手杖式,屈左膝,左脚放在右大腿内侧,吸气,延展脊柱,双手向上举过头顶,呼气,身体向前向下,双手抓住左脚脚后跟。
广角式
手杖式,双脚打开适当的距离,吸气延展脊柱,双手向上举过头顶,呼气,身体向前向下,双手放在身体的前侧。保持5-8个呼吸。
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