爬山后腿疼怎么处理
爬山后腿疼怎么处理,爬山是一项很多人都喜欢的运动,不分年龄段都可以参加爬山这项运动,那么很多人平时不运动,就会出现这么一种情况,爬山后觉得腿疼,这样要怎么处理呢,下面小编就给大家讲讲爬山后腿疼怎么处理。
爬山后腿疼怎么处理1
1、休息。休息能减缓肌肉酸痛的现象,并可慢慢促进血液循环,能加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常。所以运动之后要多休息,缓解疲劳。
2、伸展。在休息时,不要忘了对酸痛局部进行静态牵张练习,也就是进行伸展运动。后面将会提到如何进行此类运动。
3、按摩。对肌肉酸痛的部位进行按摩,使肌肉酸痛部位放松,促进血液循环,加快乳酸的分解速度,减缓肌肉酸痛的程度。
4、用药。也可以选用适当的药膏涂抹肌肉酸痛部位,用药来缓解酸痛。
5、热敷。用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷,促进血液循环,加快新陈代谢,缓解肌肉酸痛带来的疼痛。
爬山后腿疼怎么处理2
1、对于疼痛症状比较轻微的,建议用热水泡脚或者是用热毛巾敷疼痛的部位,就可以促进腿部的'血液循环,减少乳酸的堆积。
2、如果以上方法不能缓解,可以在医生的指导下喷洒云南白药喷雾剂或者是用红花油、正骨水涂抹患处,起到促进血液循环和消炎止痛的功效。
3、对于疼痛症状非常严重的,还可以在医生的指导下口服消肿、止痛的药物,比如常用的活血止痛胶囊。
爬山后出现疼痛时,用以上方法治疗后,同时患者还应该多加注意休息。在睡觉时患者可以将疼痛的双腿抬高一点,也可以促进血液循环,缓解疼痛。一般情况下2—3天的时间就可以恢复正常,如果长时间久治不愈,需要及时去医院就诊治疗。
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