轻松戒烟法口诀

轻松戒烟法口诀，人到中年身体已经大不如以前，很多男性朋友为了身体健康都会选择戒烟，但是刚开始戒烟是很难很难的，比如没有烟会特烦躁，做什么都提不上兴趣，那么跟小编一起来看一下轻松戒烟法口诀，希望可以帮到你！

轻松戒烟法口诀1

想戒烟，记住这10条口诀：

1、做好准备，不能盲目戒烟

戒烟需要做哪些准备？充分认识吸烟的多种危害和戒烟带来的多种好处，以增加戒烟的决心。

2、定下一个戒烟日期，即戒烟动机

最好的戒烟日子？也就是戒烟动机出现的时候。比如，医生对你说戒烟的那天，身边亲近的人因抽烟患病去世的那天，准备要孩子的那天……

只要是对你有意义的日子，试着将它变成你的戒烟开始日，这样更容易定心。

3、试图摆脱尼古丁，离开香烟的前几天最难熬

香烟所含的尼古丁是一种作用于神经的瘾性物质。大多数吸烟者在试图摆脱尼古丁，离开香烟的头几天，特别煎熬。

可能会引起头痛、口干、咳嗽、刺痛感、焦虑、失眠、便秘等种种不适症状。

4、 熬过第四天，会慢慢好起来的

幸运的是，上述症状是短期的，通常在两三天内最明显，随后会逐步消退。如果你能熬到第四天，日子就会慢慢好过起来。

5、经受得住重新吸烟的考验

戒烟后，吸了一口或一支烟并不是意味着就此放弃，也不等于戒烟失败。而是要仔细分析重新吸烟的原因，避免以后再犯。

6、学会释放压力，找到可行的方法

承受的压力过大是导致复吸的主要因素之一。因此，找到可行的释放压力的方法，能够帮助你安然度过在戒烟初期狂躁的身体依赖阶段。

比如，漫步或听舒缓的音乐；或者泡个热水浴按摩一下；或者瑜伽等等。

7、为自己选择戒烟而感到骄傲

如果碰到有人敬烟，可以理直气壮地告诉他“我已经戒烟了，不会再吸烟了”。

戒烟，不是一件需要藏着掖着的事，它是值得骄傲的。

8、别把“有毅力就能戒烟”变成缺乏实际行动的喊口号行为

戒烟是主动放弃，不是熬，也不存在毅力强弱的问题。

戒烟最忌讳的就是把戒烟当成一件光靠喊口号就能行的事。在戒烟的问题上，一些应对烟瘾的方法和技巧也是必不可少的。

9、万一真忍不住，就转移注意力，做点其他的什么事

你可以用饮料和茶水淡化吸烟欲望，可选择菊花茶或茉莉花茶替代；

你可以餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法；

你可以在烟瘾来时，立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖型的口香糖；

你还可以进行适当锻炼，选择走路、骑自行车等方式放松自己，并增加能量消耗，缓解烟瘾。

10、敢于向亲友或成功戒烟的人寻求支持与帮助

如果有人帮你戒烟，戒烟就会容易很多。有伴，能监督，也能共勉，在无烟的环境下，戒起来也会更快。

待你真的戒掉香烟以后，你会发现，不吸烟的日子是如此美好。

至于之前那些对香烟的种种依赖，你只会淡然一笑，原来戒烟不过如此简单。

轻松戒烟法口诀2

戒烟之后由于尼古丁刺激神经的功能的消失，那么人体的代谢能力就会下降，导致身体容易出现肥胖的效果。再加上有的人戒烟的方法就是转移注意力，在烟瘾上去的时候通过吃一些食物来抵制这种欲望，因此更加容易导致肥胖问题的出现。

肥胖是很多疾病的源头，更是“三高”滋长的温床，因此或许就有很多人想问了，那么我们在生活中到底该不该戒烟呢？实际上，戒烟是一定要戒的，因为如果长期的不戒烟，烟的`危害往往不会在短期里体现，但是吸烟久了，你的皮肤会暗淡无光，精神萎靡，心肺功能也会被大幅度的摧残，更加导致了身体的病变。因此戒烟的必要性是毋庸置疑的。

那么戒烟后发胖怎么办呢？

想要戒烟后不发胖，那么我们就需要保持吸烟时身体的那种高代谢的能力，而维持高代谢功能的方法就是运动。运动能保持我们的身体在6~9个小时内都保持高代谢的状态，此时摄入热量，会被大幅度的吸收并利用，而肌肉运动后代谢能力持续的时间更久，但考虑到一般戒烟人群没有运动的习惯，可以从慢跑这类的有氧运动开始做起，持之以恒，你就能发现自己的身体产生了不一样的改变。

此外，除去运动，为我们还需要限制热量的摄取，因此在戒烟之后，我们需要减少因此要减少零食、高糖、高油、高盐的食物摄入量,多吃水果蔬菜。像芹菜这类的蔬菜，本身的热量就非常低，同时高纤维还能附着体内的油脂，可以说是保持身材或者减肥的理想食物，番茄和诸多水果也有如此的功效，因此想要减肥，保持不发胖，那么就需要管好自己的嘴巴，然后努力的去运动吧！

吸烟是一种对于身体非常不好的习惯，而肥胖同样也是对身体非常不好的状态。想要彻底规避这两种，那么按照小编所说的去做一起去做吧？