办公室简单有效的瘦身操
办公室简单有效的瘦身操,很多坐在办公室的人都想知道有什么简单有效的瘦身操,因为坐在办公室的人是很少时间外出运动减肥的,其实有些动作在办公室也是能做的,下面小编分享办公室简单有效的瘦身操,一起来看下吧。
办公室简单有效的瘦身操1
什么人适合练习
肌肉松弛,身体容易发胖,而波姿操主要锻炼腰、腹、臀部,对于女性体形的再塑造十分有帮助。
波姿操的特点
波姿操运动量并不大,简单易学,既不那么专业,没有很多复杂动作,也很注重女性自身形体的塑造,如掌握收、提、沉、立等动作要领,随时保持收腹、挺胸、沉肩、立背的姿态,减肥主要集中在肩、颈、背、腹、腰、臀、腿部脂肪,同时舒缓工作和生活压力,消除紧张情绪。
波姿操动作解析
动作要领:尾椎、腰椎、胸椎、颈椎依此展开,做胸式呼吸,展胸时,腰要直,不前倾,不增加腰椎的负担。
目的:增加腰椎的弹性和力量,放松颈、肩、背部僵硬的肌肉,促进脊椎血液循环和女性荷尔蒙分泌。
推荐:如果你想加强脊椎练习,脊椎保健操会很有帮助。
动作要领:采用胸式呼吸,吸气时收紧腹部、臀部、肛门、会阴,呼气时全部放松。
目的:增加蛋白质纤维数量,将脂肪转换成肌肉,使皮肤收紧而富有弹性。
动作要领:胸式呼吸,推臂和夹肘时,收腹、收臀、收腰。
目的:让胸部挺拔向上,刺激促进胸大肌的发达并上扬胸部,矫正胸椎的不正,消除上背部的赘肉,收紧双臂、腹部、臀部,塑造优美线条。
动作要领:胸式呼吸,用力向上提肩,提肩单双各2遍。
目的:减去肩膀外侧、后侧和周围多余的脂肪,使肩部圆润,富有弹性,缓解肩酸、背疼,收紧因年龄增长导致松弛的臂部肌肉。
办公室简单有效的.瘦身操2
办公室瘦身操的练习方法
一、伸展运动
将两臂伸展至和肩部平行,同时手掌握拳,胳膊肘向后倾,然后用力将胳膊伸展至和肩部相平,每天反复20-30次,会感觉到肌肉非常舒服。这是能够调节运动不均衡的肩膀,促进肩部,颈部,头部血液循环的动作。
二、肩部左右摆动
右手抓住左腿,然后将左手放置到背后,这样旋转上体,左右旋转3-5次。平展肩部,达到平衡左右肩部的效果。
三、舒缓疲惫的脊椎和颈部
将重心分别放在左边和后边,反复运动20次。长时间坐在办公桌前,脊椎部分的每一个骨节都会感到非常疲惫,这个动作就能够达到柔软脊椎和颈部,促进血液循环的功效。
四、舒展弯曲的腰部和肩部
将身体轻轻向下倾,不要用力过猛,只要做到感觉到清爽即可,反复10次左右。主要动作是锻炼腰部和颈部,注意身体动作要规范。能够舒展弯曲的腰部和肩部,促进新陈代谢,缓解疲劳的动作,同时能够让思维变得更加清晰。
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