居家减肥五部曲宅女瘦身的秘密武器
居家减肥五部曲宅女瘦身的秘密武器,因为喜欢宅在家里,对于宅男宅女来说,每天基本为零的运动量是导致体重增加的关键,现在分享居家减肥五部曲宅女瘦身的秘密武器!
居家减肥五部曲宅女瘦身的秘密武器1
居家减肥一部曲:踏跳
在地板上放一捆报纸,约高30厘米,先将右脚踩在报纸上,左脚踩地,然后双脚同时交换位置,变成左脚踏报纸,右脚踩地,这样交替的进行,每分钟交替24次,做三分钟。这种方法可以减少心脏受损害的危险。
居家减肥二部曲:蜷缩起坐
双臂交叉紧抱在胸前,双腿弯曲,脚后跟距臀部30-50厘米,脚掌放平贴于地面,脚尖处勾住家具的底部边沿,上身向后平躺,慢慢起来,起来时申特厚头部前倾,尽量去触碰脚尖所勾着的家具。一分钟不间断的.做到自己的极限,这一动作可以避免颈椎下端疼痛,并保持良好的身体姿态。
居家减肥三部曲:挺进步行
把左脚向前迈开一大步,然后慢慢的放低右边膝盖,直到右膝几乎与地面接触,这时请注意左边膝盖要成90°,把身体的中心向左压,然后慢慢站起来把右脚靠向左脚,再把右脚迈向前方,把这组动作每只脚重复8次。若觉得吃力,可在原地进行挺进。
居家减肥四部曲:举哑铃
举哑铃可以起到很好的瘦手臂的作用,要注意的是,应买个适合自己重量的哑铃,太轻没有作用,太重不但不能减肥还会长出肌肉。
居家减肥五部曲:跳操
买一张韵律操的VCD或者从网上下载个视频,每天跟着跳,不但可以针对身体的某一部位瘦身,还可以更好的修饰身材曲线,简单方便又没有场地时间的限制。
居家减肥五部曲宅女瘦身的秘密武器2
宅家必备有氧减肥操第一式
1. 右脚向前弯曲跨出,左膝弯曲几乎跪地;
2. 右手撑住地面保持平衡,左手弯曲放在胸前,掌心向外;
宅家必备有氧减肥操第二式
1. 双脚膝盖弯曲,脚尖撑住地面;
2. 身体前弯,用双手张开撑住地面,头部抬起向前看;
3. 身体向右侧翻转,将左手伸直放在胸前;
4. 左脚伸出,右脚跟着微转作调整;
宅家必备有氧减肥操第三式
1. 双脚尽可能地张开站立,双手弯曲在身侧,掌心相对;
2. 身体向前倾,目视前方,屁股微微翘起;
3. 身体向前倒去,用双手掌心撑住地面,上身抬起;
4. 双脚伸直,脚尖点地,腰部尽量下沉,循环练习;
宅家必备有氧减肥操第四式
1. 双脚微分,站在地面,上身前弯;
2. 双手伸直自然垂在身侧,做向上跳跃的准备;
3. 两脚用力,向上跳起,双脚自然分开;
4. 同时双手向上伸直举起互相拍打,重复练习;
3. 腰部弯曲,头部向下点地,上身始终保持平直,手也跟着紧贴在腰侧保持伸直状态;
4. 点地的时候动作要轻,撞得大力就变成磕头了,循环练习。
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