孕妇补充dha最多不能超过多少
孕妇DHA摄入量是多少?
DHA是构成人类大脑和视网膜的重要成分,孕妇每日的摄入量可以控制在200——1000mg。需要注意的是,孕妇在补充DHA时要注意区分原料来源(鱼油DHA来源于深海鱼,含EPA;藻油DHA来源于海藻,几乎不含EPA)。
要注意的一点是,对于会海鲜过敏、不喜欢鱼腥味的孕妇来说,藻油提取的DHA更安全,味道更清新一些。
国际营养组织建议:在怀孕期间,每天DHA的摄入量需增加300毫克,满足胎儿大脑和视觉神经发育对DHA的需求。
DHA的食物补充
⒈多吃核桃、花生以及鱼类
通过食用含α-亚麻酸的食物,如坚果类核桃、花生,植物油如花生油、豆油等也可以转化少量的DHA,但α-亚麻酸转化成DHA比率不到1%,并不能完全满足胎儿发育的需要。
而DHA含量高的鱼类有鲑鱼、沙丁鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼、鳝鱼、带鱼、花鲫鱼等,每100克鱼中的DHA含量可达1000毫克以上。而鱼体内含量最多的则是眼窝部分、其次是鱼油。
⒉补充藻油
海藻是DHA的原生体,深海鱼通过吃海藻获取DHA。而DHA藻油是直接从海洋藻类中提取出来,未经食物链传递,没有重金属污染。DHA藻油从海洋单细胞海藻直接提取,不含EPA,安全易吸收。直接补充藻油最符合孕妇需要。
DHA和蛋白质一起补充
孕妇在吃含DHA的类营养品时,应在吃牛奶、豆浆、鸡蛋、鱼、豆腐等食品时服用,或干脆同牛奶或豆浆同服之,这样吸收才充分,才不会浪费DHA。
-
用游戏提高宝宝的注意力
暑假到了,幼儿园、学校都放假了,不少爸爸妈妈都在琢磨着给小朋友报上几个幼儿兴趣特长班。近日,东快早教群里的一位三岁半宝宝的妈妈表示,不管是平日在幼儿园还是暑假兴趣班,效果都一般,老师说自家宝宝上课的时候注意力不集中、学习能力偏弱。不知该如何是好?有研究发...
-
常用家庭游戏方案
竞赛法爸妈可以抓住孩子好胜心强的心理,与孩子开展“竞赛”,比比看谁做得快、做得好。比如,早晨起来,孩子往往不愿意刷牙。这时,可以跟孩子说,我们来刷牙比赛,看谁刷得好、刷得快,孩子往往欣然应赛。当然,在开始“竞赛”时,父母应有意让孩子获性,以树立起孩子继续做的信心...
-
1~2岁宝宝的食物和游戏大推荐
1尝尝什么味儿?玩法:将西瓜汁、黄瓜汁、柠檬汁等装在3个透明的杯子里,让宝宝观察一下,它们的颜色有什么不同?先用筷子醮一点西瓜汁,让宝宝尝一尝,告诉他这是西瓜汁,问问他是什么味儿的?再用同样的方法,让他尝尝黄瓜汁、柠檬汁。效果:可以让宝宝辨别不同食物的味道,丰富味觉...
-
鱼腥草凉拌要焯水吗
鱼腥草凉拌可以不用焯水,全凭个人喜好。如果不喜欢鱼腥草的那股腥味,可以适当的用开水焯一下,使腥味变淡一点,如果喜欢那种味道,并且喜欢吃鱼腥草那种脆嫩的口感,建议不用开水焯,直接用清水清洗干净就可以凉拌了。鱼腥草凉拌的做法原料:鱼腥草、盐、醋、鸡精、辣椒油、...