上班族坐姿错误影响健康 小编教您如何“坐”得健康
【导读】:上班族每天都需要面对电脑进行工作,然而错误的坐姿往往会使人感到浑身酸痛,久而久之会使腰椎出现各种疾病。为了避免因错误坐姿而惹来疾病,小编就来教大家正确坐姿来面对工作。
正确姿势减缓用“脑”疲劳
1、上半身以腰部为轴心,应挺直脊梁,让颈部保持直立,使头部获得足够的支撑,两肩自然下垂,上臂贴近身体,手肘弯曲至90度,在操作键盘或鼠标的时候,尽量使手腕与桌面保持水平(将鼠标手垫放在手腕下方垫着,可以使手腕更舒适,预防“鼠标手”产生)。
2、选择符合人体工学设计的专用电脑桌、电脑椅,人坐在上面要保持“三个直角”:膝盖处形成第一个直角,大腿和后背形成第二个直角,手肘形成第三个直角,腰部和背部要贴近有支撑性作用的椅背上,手臂自然下垂,将手肘放在扶手上。
3、两旁的文件应与显示器屏幕并排,双眼平视显示器中间的位置,与显示器保持60CM的距离,显示器屏幕上所显示的第一排字最好位于视线下约3CM的地方,让眼睛形成微微向下注视显示器屏幕的角度,使颈部肌肉得到放松。
4、使用笔记本或桌面电脑,每隔一小时就应休息5至10分钟,利用休息的空档,按照前面我们所教的方法做做柔软体操或局部按摩,在放松身体的同时,也可以缓解眼睛和大脑的疲劳,另外别忘记喝喝水、洗把脸,养成定时运动、定时清洁的好习惯。
5、显示器所摆放的高度要合适,通过调节电脑椅的高度,应将显示器屏幕的中心位置和使用者的胸部保持在同一水平线上,电脑桌下面应有足够的空间让使用者放下双脚,膝盖弯曲至90度,保持双脚着地的坐姿,不要交叉双脚,膝盖窝不能与电脑椅靠近,以免影响血液循环。
适合电脑族OL的舒缓体操
1、基本姿势
每次做各项训练动作前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩同宽,双手自然下垂。全身放松。
2、前俯后仰
双手叉腰,先抬头后仰,同时吸气,双眼望天,停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头,同时呼气,双眼看地。做此动作时,要闭口,使下颌尽量紧贴前胸,停留片刻后,再上下反复做4次。动作要旨是:舒展、轻松、缓慢,以不感到难受为宜。
3、左右旋转
双手叉腰,先将头部缓慢转向左侧,同时吸气于胸,让右侧颈部伸直后,停留片刻,再缓慢转向右侧,同时呼气,让左边颈部伸直后,停留片刻。这样反复交替做4次。
4、提肩缩颈
做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩平行,双手自然下垂。动作时双肩慢慢提起,颈部尽量往下缩,停留片刻后,双肩慢慢放松地放下,头颈自然伸出,还原自然,然后再将双肩用力往下沉,头颈部向上拔伸,停留片刻后,双肩放松,并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气,停留时要憋气,松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后,再反复做4次。
5、左右摆动
做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩平行,双手叉腰。动作时头部缓缓向左侧倾斜,使左耳贴于左肩,停留片刻后,头部返回中位;然后再向右肩倾斜,同样右耳要贴近右肩,停留片刻后,再回到中位。这样左右摆动反复做4次。在头部摆动时需吸气,回到中位时慢慢呼气,做操时双肩、颈部要尽量放松,动作以慢而稳为佳。
-
感悟生活的句子汇编89句
她喜欢宜家,会买些调料罐,花瓶。然后羡慕得看着家具,说以后我们以后要买这些。以下是小编帮大家整理的感悟生活的句子89句,欢迎大家分享。1、卓越是一种态度,优秀是一种习惯,努力是一种状态。2、简单亦可成就美好,点缀浪漫。等爱情和房子都有了,发现其他东西比较重要...
-
【必备】令人有所感悟的语录大合集75条
对世界之内的存在者,无论从存在者层次上加以描写也好,还是从存在论上加以阐释,这样的做法中随便哪一种都不着"世界"现象的边际。下面是小编为大家整理推荐的令人有所感悟的语录75条,希望能够帮助到大家。1、最黑暗的十月再见。十一月你好。每天早起一点点,看书多...
-
2022年简洁的感悟生活句子摘录38条
任何吃不了的东西可以让垃圾桶去吃,任何解决不了的问题可以让时间去消化。下面是关于感悟生活句子38条,欢迎大家借鉴与参考,希望对大家有所帮助。1、以大多数人的努力程度之低,根本轮不到拼爹拼天赋。2、少年,青春不就是用来燃烧的吗?梦想,不就是努力向上的动力吗?在...
-
2022年简短的感悟生活语录汇总57条
想像能开出最美的花。别去扼杀孩子的想像,别总是把思维捆绑在固定的模式上,有时候,不一定画得像就是画得好。去鼓励孩子展开想像的翅膀,在自己的天空中尽情飞舞吧!以下是小编给各位读者分享的感悟生活语录57条,欢迎大家阅读。1、别人拥有的,你不必羡慕,只要努力,你也会...