适合上班族和久坐族的十个按摩手法
适合上班族和久坐族的十个按摩手法。上班族和久坐族常年在工作岗位,少活动,身体容易出现疲惫现象,那么按摩就会放松上班族和久坐族的身体,以下是适合上班族和久坐族的十个按摩手法。
适合上班族和久坐族的十个按摩手法1
适合上班族和久坐族的十个按摩手法
缓解脖颈痛
1、把双手放在头上,张开五指;
2、大拇指放在头骨底部发际线的.位置;
3、确保手指在正确的位置上,用大拇指按压实验一下;
4、用大拇指轻轻按压穴位,也可用大拇指轻轻画圈,按下这个穴位会促进脖颈于脑部的血液流动;
5、按摩30秒以后移开手指,每天重复按摩几次。
缓解胸痛
严重胸痛是非常危险的,需要及时就医,但如果你只是觉得胸部肌肉酸痛,就可通过按摩缓解
1、右手抓住左前臂;
2、拇指在上,其四指在下,拇指与食指施力按摩;
3、往同一个方向化圈按摩,每次30秒;
4、放开手,按摩右手臂;
5、每天重复按摩几次。
缓解头疼
1、双手轻轻交握;
2、将右手大拇指发不发在左手虎口的穴位;
3、右手拇指和食指轻轻按压左手虎口的穴位;
4、以画圈的方式反复按摩,每次按压1分钟左右;
5、每天重复按摩几次。
缓解上背部疼痛
1、用拇指和食指握住脚踝的部位;
2、两个手指轻轻按压;
3、手指画圈按摩,持续30秒左右;
4、放开手,按摩另一只脚;
5、每天重复按摩几次,对缓解上背部疼痛很有效。
缓解上腹部疼痛
轻微的恶心不适,可通过按摩解决
1、从左脚开始,用右手从后方抓住小腿;
2、拇指放在小腿内侧,其他手指握住小腿;
3、拇指轻轻施力按压,画圈按摩30秒左右;
4、放开手按摩另一条腿;
5、每天重复几遍。
缓解下腹部疼痛
1、坐下或站立均可,将拇指放在膝盖内侧;
2、拇指找准穴位,其他手指放在膝盖上;
3、拇指轻轻按压,每次持续30秒左右;
4、放开手,过一会继续按摩,每天重复几次。
缓解腰、臀疼痛
1、站立姿势,双手放在臀部,拇指在后;
2、食指放在髋部的位置;
3、用拇指找到背部髋部的位置,然后五指一起按摩;
4、轻轻画圈按摩,每次持续1分钟,保持背部肌肉放松;
5、每天重复几次。
缓解骨盆疼痛
1、坐在椅子上,左脚脚腕放在右腿膝盖上;
2、两手扶住左脚;
3、右手拇指放在大脚趾和第二根脚趾之间;
4、其他手指扶住脚底;
5、轻轻按摩,持续一分钟左右;
6、每天重复按摩几次。
缓解脚痛
1、坐在椅子上,将右腿脚踝放在左腿膝盖上,就像跷二郎腿一样;
2、将左手拇指放在脚底中心,其他手指握住脚掌;
3、用拇指轻轻按摩;
4、画圈按摩1分钟左右;
5、按摩另一只脚;
6、每天重复几次。
缓解膝盖疼痛
1、坐在椅子上,保持膝盖弯曲;
2、使用中间的三根手指按摩膝盖以下的位置;
3、手指轻轻画圈按摩,每次1分钟左右;
4、重复几次,能够有效缓解膝盖疼痛。
适合上班族和久坐族的十个按摩手法2
1、按:用手指或手掌在皮肤或穴位上有节奏地按压。
2、摩:用手指或手掌在皮肤或穴位上进行柔和的摩擦。
3、推:用手指或手掌向前、向上或向外推挤皮肤肌肉。
4、拿:用一手或两手拿住皮肤、肌肉或盘膜,向上提起,随后又放下。
5、揉:用手指或手掌在皮肤或穴位上进行旋转活动。
6、搓:用单手或双手搓擦肢体。
7、掐:用手指使劲压穴位。
8、点:用单指使劲点按穴位。
9、叩:用掌或拳叩打肢体。
10、滚:用手背近小指部着力于体表施术部位,通过腕关节的伸曲和前臂的旋转、协调运动的滚动。
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