孕期烧心晚上睡不好,都是因为宝宝在长头发?
为啥饭后总烧心?
老人常说:怀孕时觉得烧心是因为肚子里的宝宝在长头发,其实并不是这样的。怀孕之后,孕激素的增长使得我们胃肠道的蠕动变弱变慢,胃的排空也变慢了。食物进入胃之后,在里面停留的时间比之前更长,进而导致胃酸的分泌和排出都不是特别顺畅。
而且,子宫里逐渐长大的宝宝会逐渐挤压到胃,胃液因此很容易反流到食道里,刺激损伤食道下段黏膜。所以我们感觉胸腔内部或是心窝处“烧得慌”,尤其是在弯腰、咳嗽的时候,胃酸也很容易反流。
这张图看起来虽然有点可怕,
但是十分形象地说明了子宫是如何压迫到我们的内脏器官的。
这种状况也会出现在晚上睡觉的时候,尤其是在孕中晚期,准妈妈们常常因为烧心夜不能寐。这是因为我们躺下之后,胃酸由于重力而倒流进入食道导致的。
缓解烧心这么做
1.少食多餐
烧心感主要是胃的排空速度变慢导致胃液过多反流造成的,因此我们可以每顿饭少吃一点,最多七分饱,这样能减轻胃的负担。需要消化的时间与以往差不多,就不会出现胃液过多的症状了。而且,我们常说孕期“一人吃两人补”,两个人的消耗使得准妈妈们在孕期很容易感觉饿,少食多餐还能帮助你消除在孕期总是饥饿的感觉。
不过,对于胃口好的妈妈们来说,多餐是没问题,可是一不小心每天吃的食物总量就超了,有一个简单的原则,能帮助准妈妈们控制好自己的饮食~
比平常吃的次数多一倍(三次正餐+三次加餐)
比平常吃的量少一半
咀嚼时间增加一倍,大约为二十次
用餐时间增加一倍
加餐控制在一把的量,比如一把坚果,或是蓝莓、樱桃等。
2.吃这些食物
饭前喝杯牛奶有助于保护胃黏膜。把主食改成馒头也不错,它是中和胃酸的良药。碳水化合物在消化过程中会变成糊状的食糜,可以隔离胃酸与胃黏膜上皮细胞,而且发酵时用的小苏打是碱性的,也有中和的作用。
很多准妈妈在烧心的时候都想吃凉的东西,比如冰淇淋和冰凉的饮料。这些凉的食物虽然能让你暂时变得舒服一点,但是由于我们的肠胃对冷饮的刺激比较敏感,吃得太多,容易使得胃肠道血管突然收缩,胃液分泌减少,消化功能降低,从而引起食欲不振、消化不良、甚至是腹痛的症状。因此,准妈妈可以适当吃一些冷饮来缓解烧心症状,但是一定要有节制。
在日常饮食中,准妈妈们要避开那些难消化的高脂肪、高热量的食物,比如炸鸡、薯条。下面这些易消化的食物,能帮助胃更快地排空,最好多吃。
含水量比较高的食物,比如自制奶昔、炖汤和甜瓜、葡萄、苹果、梨等水果。
低脂肪高碳水化合物的食物,能够中和胃酸,缓解烧心的症状,比如馒头、包子等。
营养密度高的食物,如牛油果、四季豆、奶酪、鱼、全麦面包和鸡肉、西葫芦和煮鸡蛋等等
3.躺下也要注意
而且,最好把枕头垫高一点,这样胃酸就不会因为重力倒流了。如果实在感觉不舒服,可以在两腿 之间夹一个枕头,还可以再放一个在肚子下面,背后也可以放一个,能起到支撑作用,同时也有助于缓解疼痛。
另外要注意,睡前3小时之内不要进食,就算是加餐,也要在8点之前。饭后不要马上躺下,可以先出门散步。
如果晚上因为烧心感睡不好,可以在中午睡个午觉。职场准妈妈们可以买个午睡枕,在公司打一会盹。只需要休息20~30分钟,下午就能精力充沛,工作也会更高效~
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