提高新陈代谢率的10个好方法 远离肥胖烦恼!
【导读】:因为遗传因素的不同,每个人身体的燃脂程度也不同。而且随着年龄的增长,新陈代谢率也会逐渐下降,30岁时比20岁时每天少燃烧将近100大卡的热量。
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因为遗传因素的不同,每个人身体的燃脂程度也不同。而且随着年龄的增长,新陈代谢率也会逐渐下降,30岁时比20岁时每天少燃烧将近100大卡的热量。这也就是为什么以前怎么吃都不胖,现在却总要为控制体重而头疼的原因。
不用灰心,新陈代谢率还是可以得到提高的哦!下面这10个方法就是告诉大家如何提升新陈代谢,促进脂肪的燃烧。
1.瘦身要循序渐进
好身材不是一天练出来的,不要猛减热量,减幅最好控制在300-500卡路里之间,让身体有一个慢慢接受的过程。热量突减反而不利于身体健康,还会让你变得更难瘦。
2.重视早餐
再忙也要好好吃早餐,早餐是新陈代谢的启动器。
3.保证蛋白质的摄入
不少减肥中的人饮食格外单一,不是吃草就是吃水果,单一的饮食结构会让你变得面黄肌瘦,瘦下来也不好看。一定要保证每日蛋白质的摄入量,有效平衡饮食结构。
4.少食多餐
刚开始瘦身,需要慢慢控制饮食量,为了避免突如其来的饥饿感,建议可以尝试少食多餐。一日三餐可以慢慢增加到4-5餐。
5.吃好碳水化合物
别以为不吃主食就能瘦,这样不仅容易饿而且还会降低新陈代谢率。吃好碳水化合物也是减肥的关键,适当的在食物中增添高纤维主食。
6.吃辣
适当吃辣不仅皮肤会好,而且辣椒素会刺激肾上腺素的释放,帮助提升新陈代谢率,从而提高肌体燃烧热量的能力。
7.加入肌肉训练
不要一味地只做有氧运动,适当的肌肉训练能让你的身材曲线更加完美哦!而且力量训练也是帮助提升身体新陈代谢率的好方法之一。
8.保证充足的睡眠
睡眠不足的时候,肌体分解碳水化合物能力也会下降,身体新陈代谢率同样也会降低,每天都要保证有至少8小时的优质睡眠。
9.经常变化运动方式
当你从事一项运动时间越长,身体也会越适应,消耗的热量也会越来越少。因此要不定时的更换运动方式,帮助提升燃脂效率,促进新陈代谢。
10.常喝绿茶
研究发现每日饮3次茶的人,新陈代谢率也会提高有4%,算下来每天都可以多消耗60千卡的热量,每年能减掉约5斤的体重。把甜腻的饮料换成茶饮吧,排毒清肠又助瘦。
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