10日轻节食减肥法 1月轻松瘦26斤
【导读】:不要觉得减肥是不可能的事儿,小编为你介绍10日轻断食减肥法,让你10天之内就能瘦。
【第1天:只能吃水果】
多吃柠檬、橘子等,具极佳抗氧化效果的水果吧。可打成奶昔,或是和低脂优格?豆浆搭配食用。香蕉、苹果奶昔能有效降低空腹感。
【第2、3天:摄取青菜】
除了绿花椰菜、菠菜、茄子等健康又有瘦身效果的蔬菜以外,也要多吃番茄、小黄瓜、叶菜类、青椒等。
【第4、5天:全麦面包搭配玄米】
青菜以外,早晚各加1杯鲜奶、豆浆,并开始吃豆腐。可将全麦面包、玄米当做零嘴解馋。
【第6、7天:健康多样化的菜色】
低脂优格、鸡蛋、豆,和加上青菜做成意大利面,每天早晚各250克,可搭配番茄酱、蔬果汁食用。另外,大麦、覆盆子、西洋梨、全麦意大利面等,都能有效降低空腹感。
【第8、9、10天:轻食】
晚餐为蔬菜汤加2块鱼肉。其中1块,选择低脂防为佳。
以上再搭配酵素饮品、青汁,便能充满饱足感。这样的方法能有效防止减肥后腹胖。不要勉强自己,有空时不妨试看看喔。
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