运动减肥最健康 六大误区要警惕!
【导读】:运动减肥是最好最健康的减肥方法是众所周知的,但是运动减肥也要避免误区,不然会让你的瘦身成果打折!下面来看看这6大运动减肥误区,你知道多少吧。
误区一:边看书边锻炼
如果你集中精神在看一本时尚杂志,那也就意味着你没法同时关注你在进行的运动。纽约体育俱乐部健身顾问艾米,霍夫说,运动的时候阅读是最糟糕的事情。
“如果你要去锻炼了,你就得集中精神关注你的身体。”她说。如果你需要同时做点别的好让锻炼不那么枯燥,霍夫建议不如戴上耳机看电视,那不像阅读那么需要集中注意力。
误区二:运动到大汗淋漓
运动到大汗淋漓给人以充分锻炼的感觉,其实这只让你失去了几千克水。利于身体健康且没起到健身效果。“困惑了我三四十年的事情之一就是人们仍然试图通过多流汗来减肥。”美国健身业从业人员联合会主席马克·奥奇宾蒂说,“他们在高温的环境中运动,认为那样可以减轻体重,但实际上他们的做法只是让自己脱水。”出汗过多也会导致抽筋和其他运动伤害。运动时,请保证你的手边放着一瓶水,可以随时补充水分。
误区三:只骑固定脚踏车
固定脚踏车和跑步机起不到力量训练的效果。“步行1.6千米你可以燃烧100千卡,但在相同的20分钟内,如果在器械上做负重运动,你可以燃烧300 - 400千卡。”奥奇宾蒂说。力量训练也可以帮助你强化日常生活,例如爬楼梯或拿重的东西所需要用到的肌肉群,并帮你保持肌肉的形状,延缓因为年龄带来的肌肉松弛。
误区四:绕开举重练习
女士们常害怕练习举重会使自己看起来像健美运动员。
其实不用怕。普通的举重或力量练习是不会使女性长出大块的肌肉的。“除非你同时打了生长激素,否则是不可能发生的。”奥奇宾蒂说,“做举重练习不会让你变成一个可怕的怪物。”
误区五:饿着肚子做运动
不要饿着肚子做运动,你的身体需要能量来保证运转。
一些健康的小食品,如燕麦粥或香蕉,可以在驾车去健身房的途中就消化掉,并提供你接下来的运动所需的额外能量。在上午运动时这一点尤为重要,因为经过一夜,你的胃已经空了,热量已经消耗完了。你需要给它加些燃料,让它重新启动。
误区六:照猫画虎不求甚解
去健身房不要装作什么都懂什么都会。对于那些新到健身房的人们来说,最糟糕的习惯之一就是把健身房巡视一圈,试图照着周围人的样子做。
到健身房要充分利用好教练。“如果你真的有疑问,想得知正确的运动形式,不要犹豫,去请教他们。”运动教练说,“你必须知道如何避免运动伤害。”同样,当你新参加了一个健身班,有任何不适或疑虑都要让教练知道,你会从中受益的。
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