模特们吃不胖的六大秘诀 绝不外传
【导读】:你知道模特们为什么永远都是这么瘦吗?她们可是小秘诀的。不知道的你,当然只能对她们羡慕嫉妒恨咯!
一、目标明确。
首先要明白的是,瘦身是一种生活方式,而不只是自己的外形。从小目标开始,只要热量的消耗量大于摄取量,你就能保持良好的身材。
二、多吃一点。
别紧张,这不是要让你暴饮暴食,而是增加用餐的次数。控制体重并不意味着饿肚子,你的餐桌上尽可以摆满美味多汁的水果、营养丰富的蔬菜和容易使肠胃产生满足感的谷物,这些东西可以多吃,还可以加速燃烧体内的热量。另外,千万不要忘记吃早餐,以免在午餐中获取过多热量,也不要养成吃宵夜的习惯,因为吃得越晚,食物就越容易转变成脂肪。
三、吃得聪明。
只有在饿的时候选择新鲜健康的食品,放弃高度加工和含有很多添加物的食品,有节制地进食。新鲜食品既有营养又不会让你感到饥饿。低脂、低热量、高纤维是最好的饮食原则,因为高纤维的食物不仅容易吃饱,还能高效地吸收热量和脂肪。
四、活动身体。
这一点对年纪稍微大一点的人格外重要:体重增加不是年纪大了,80%发胖仅仅是因为缺少运动。任何能让你动起来的事都可以让你瘦下来,哪怕15 分钟的瑜珈、芭蕾和太极拳。千万不要担心运动产生肌肉,肌肉越多,身体燃烧热量的速率才越高,这样即使在午后晒晒太阳,也能燃烧脂肪 。如果能坚持每天30 分钟,每周3天,拥有平坦的小腹和匀称的四肢并非难事。
五、控制自己。
这一点就是要求大家要抵抗美食的诱惑,即使是好友的聚餐和丰盛的宴会。还要尽量避免啤酒和含糖饮料。如果的确无法避免多吃,那就一定要在当天加大固定的运动量,并在接下来几天内相对减少摄取的热量。
六、鼓励自己。
锻炼的枯燥,美食的诱惑,以及近1个月的努力所掉下的体重不足500克,很容易让人感到沮丧。这时千万不要放弃,要找出原因:是贪嘴还是偷懒。这种情况下,你要学会鼓励自己:你可以把一件在理想体重适合穿的衣服放在身边,偶尔拿出试试,测量你的进步。要不断鼓励自己克服困难做下去,已经坚持这么久了,不能轻易放弃。
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