放假吃出了小肚腩?5个快速瘦肚子好方法
【导读】:放假各种大吃大喝不节制,小肚腩偷偷长出来了吧?怎么减肥瘦肚子最快最有效呢?下面跟大家分享5个瘦肚子的好方法,帮你抚平小凸肚。
1.饭後站立半个小时
研究指出,办公室久坐的上班族,多站能降低肥胖、生病与死亡的风险。此外,
饭後如久坐不动,更易导致腹部的脂肪增加,堆积成小腹、进而成大肚腩。专家建议,饭後站立半个小时,可减少脂肪堆积,如果靠墙站,更有效瘦肚子。
2.站立扭腰
不要老式将屁股黏在椅子上,空余时间起身站立动一动吧!挺胸收腹,然後左右扭腰,要藉助腰部用力,而非腿部或者是背部力量。如每天都坚持扭100下,久而久之即可甩掉小肚腩。
3.洗澡按摩
洗澡时除泡澡外,多做些动作也能减肥喔!双手合十放在肚脐部位,然後顺着时钟的方向大大的画圈,从後边骨盆地方开始,刚开始可稍微用些力气,越往左侧越慢,且力气渐渐开始减弱,反覆持续按摩1分钟,过不久就可看出雕塑成果。
4.进食减肥
想要窈窕身材,除规律运动,食疗法也很重要。专家建议,每天用冬瓜适量煮汤,有利尿清热、生津止渴、化痰解毒的功效。此外,白开水、柠檬水等对排毒非常有帮助的饮料,能帮助减少肚子上的脂肪堆积。
5.转呼啦圈
努力扭腰摆臀,摇呼拉圈轻松又愉快,!摇呼啦圈可消耗大量热量、只要持续进行10分钟就能消耗掉100大卡的热量,还能促进脂肪燃烧。然专家提醒,做呼啦圈运动时不宜太快速,次数可根据个人情况而定。
以上5种方法提供过年想减肥、想要型塑「水蛇腰」的朋友参考,虽说方法不难,然运动最重要的仍是要「持之以恒」。国民健康署也建议想要减肥的民众,需谨记「聪明吃、快乐动、天天量体重」。毕竟过胖会引发三高等疾病问题,为了自己的健康与未来,现在不妨就起身动一动吧!
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