5个瑜伽瘦腿小动作 轻松告别大粗腿
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5个瑜伽小动作告别大象腿
天气渐渐的热了,想穿袖珍裙和小短裤,这时候腿上多一分肉都嫌胖,快做瘦腿运动,摆脱小象腿!美腿看这里,5个简单瑜伽小动作,轻松告别大象腿,现在就开始跟着学学吧!
5个瑜伽瘦腿小动作 轻松告别大粗腿
1、闪电站姿
双手并行抬高贴在耳朵旁,双腿并拢曲膝、臀部往后坐,使脊椎、胸部、头和手朝对角线方向扩展;下巴微微抬高,眼睛看往手的方向。闪电站姿用于伸展下背和腿后侧、并强化大腿内侧。
5个瑜伽瘦腿小动作 轻松告别大粗腿
2、弓箭步
两脚与骨盆同宽,单脚往后跨一大步,前脚弯曲90度使大腿与地面并行,后脚尽量往后扩展,脚跟与地面呈90度,手在耳朵旁向上扩展,身体在骨盆正上方,感觉头顶到骨盆底上下扩展拉长。弓箭步可强化前脚大腿、伸展后脚大腿前侧。
5个瑜伽瘦腿小动作 轻松告别大粗腿
3、下犬式
双手打开与肩同宽,双腿与臀部同宽,从跪姿开端用手推地板,把坐骨推向天空,背部维持打直后,再把脚打直,让身体呈三角形,头顶到坐骨、坐骨到脚跟均呈一直线。下犬式可伸展下背到腿后侧,稳定肩关节。
5个瑜伽瘦腿小动作 轻松告别大粗腿
4、站姿前弯
膝盖微弯,拉长头顶到骨盆底的距离,从髋关节对折身体,让下腹部和肋骨大腿贴近,再收下巴拉长颈部后侧,两手至于脚掌旁,手肘朝向后方、肩膀放松,藉由呼吸停留持续将坐骨往上扩展,拉长下背,以伸展脊椎和腿后侧。
5个瑜伽瘦腿小动作 轻松告别大粗腿
5、英雄二
双脚打开,膝盖弯曲呈90度,膝盖的中间与第2根脚指头同方向,打直脚的脚指头微微向内一点,身体在骨盆正上方与地板竖排,骨盆和大腿呈一直线与地板并行,手往肩膀两边扩展,伸展髋关节。
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