3周打造性感翘臀 尽显完美曲线
【导读】:一个浑圆、性感的翘臀,会给女性魅力加分不少。想要打造凹凸有致的身材,尽显曲线,翘臀是必不可少的。所以各位MM赶快行动起来吧,用3周时间就可以轻松帮你打造紧翘臀部!
美臀操轻松出性感
方案A:双腿后踢
功效:消除脂肪,紧实并提升后臀。
STEP1:手扶栏杆(窗台、椅背也可)站立。
STEP2:将右腿最大限度后踢。
STEP3:换腿,同样的将左腿以最大限度后踢,重复15次。
方案B:原地下蹲
功效:提升、紧实臀部及大腿肌肉。
STEP1:双脚并拢,原地站立。
STEP2:膝盖弯曲,下蹲,同时抬起双臂以保持身体平衡。
STEP3:保持姿势10秒钟后还原,重复动作15次。
方案C:侧踢训练
功效:收紧臀部两侧的肌肉,消除侧臀脂肪。
STEP1:双脚并拢,原地站立。
STEP2:抬起左腿,向左侧踢。上身保持不动。
STEP3:换腿,右腿向右侧踢。重复15次。
提臀简易运动
1、半蹲
两脚分开站立,距离约一脚宽。双手放在大腿上,臀部慢慢下降,好像是要坐在椅子上。保持这种姿势约10秒钟,然后慢慢恢复原状,重复5次。
2、跪腿抬起
前臂和膝盖着地。小腿沿地面向后伸直,与大腿成90度,收腿,收臀。抬起双腿,伸直与地面平行,然后曲膝,向上抬脚举小腿,将腿伸直放下,恢复原状15次。再换腿做。
3、弓背跃起
两脚分开,双手撑地分开呈现V字形(双腿绷直)。抬起一条腿,收臀,将抬起的腿弯曲,再伸直,连着10次。然后换腿做。
-
美女20分钟独特瘦臀方案
【导读】:对于爱美的妹妹们臀部存在赘肉是觉得不容忽视的,下面是一组独特而完美的美臀方案,定会使你的臀部拥有无与伦比的魅力。放一些激烈的摇滚乐,20分钟连续地(注意:不可间断)做这套练习对于爱美的妹妹们臀部存在赘肉是觉得不容忽视的,下面是一组独特而完美的美臀...
-
小心!9个不良习惯导致胸部下垂
【导读】:胸是女人的第二张脸,可是胸部是很娇气的,不小心呵护就会下垂、变小。小编为你网络日常生活中9个容易导致胸部下垂的不良习惯,避开这些禁区,你的胸UPUP就很容易实现啦。胸是女人的第二张脸,可是胸部是很娇气的,不小心呵护就会下垂、变小。小编为你网络日常生...
-
不做面包脸 实用瘦脸妙招
【导读】:导读:身上肉肉并不多,可是脸上看起来就肥肥的,让别人误以为你很胖,因此有了“面包脸”的外号。下面就教你瘦脸妙招,做做脸部运动帮你瘦脸。从现在开始,不要再让别人称呼你为“面导读:身上肉肉并不多,可是脸上看起来就肥肥的,让别人误以为你很胖,因此有了面包脸的...
-
几个瘦腰动作睡前一定要做
【导读】:教练告诫说“拼命做仰卧起坐是不会练出效果的”。因为塑造身体的形状,关键在于增加身体的基础代谢率,增长肌肉的饱和度,减脂和增肌同步进行。饮食方面早餐要吃的像皇帝,午餐要教练告诫说拼命做仰卧起坐是不会练出效果的。因为塑造身体的形状,关键在于增加身...