母其弥雅八式瘦身瑜伽 塑造窈窕好身材
【导读】:游泳的季节到来啦,还在为身上的赘肉无处可藏而担心吗?那就赶快跟瑜伽导师母其弥雅一起动起来,简单的8个动作,练哪瘦哪,让你轻松拥有完美比基尼身材!
手臂、臀部
【鹰式】
1、双臂前伸,右肘关节搭在左肘关节处,前臂盘绕,双掌合十。
2、双膝稍屈,身体重心移至右脚,左腿搭在右腿上,贴紧两侧大腿。髋部重心不要偏向一侧,目视前方集中控制力,上身尽量保持平直,做3次呼吸。
【蹲式】
1、双脚打开,脚尖朝外,双臂自然下垂,双手相叠成碗状,指尖相连,自然地呼吸。
2、呼气,弯屈膝盖慢慢下蹲,上身保持挺直,保持3次呼吸后起身,放松。
大腿
【战士一式】
1、按基本三角式站立,左脚尖指向左前方,右脚尖转向左方大约15度方向。
2、屈双膝,做成左弓步。吸气,双手慢慢从身旁上举至头顶上方,双手合十,保持肘部伸直。呼气,弯屈前膝,保持3次呼吸。
【战士二式】
1、双脚打开双倍肩宽,左脚4 5 度转向左前方,右脚右转45度,双脚跟在同一条直线上。吸气,双手朝两侧打开,与地面平行。
2、呼气眼睛看向右前方,小腿垂直地面,大腿与地面平行,左腿蹬直,上身不要前倾,保持挺直。保持5次呼吸,换另一侧。
腰部曲线
【腰部扭转式】
1、深吸气,双手在胸前合十。腰腹部肌肉收紧,大腿、臀部肌肉收紧,脊柱伸直,感觉身体完全向上延伸。
2、吸气,向左侧扭转腰部,右上臂置于左大腿外侧,眼睛看向指尖,保持3次平稳呼吸,换另一侧。
【船式】
1、坐于瑜伽垫上,双膝自然弯屈,双手在背后伸直,重心微微向后移到臀部上。
2、双手指向正前方,膝盖弯屈,身体向后。小腿与地面平行,腹部用力,背部保持挺直,双手掌心相对向前伸直。
胸部和背部曲线
【猫式】
1、吸气,双手打开与肩同宽,指尖指向前方,臀部坐在脚跟上。
2、吸气,身体向前伸展,下颌点到瑜伽垫上,胸部贴向地面,保持3次呼吸。
【骆驼式】
1、跪于地板上,大腿和双脚略微分开,同时双手叉腰,收紧臀部。
2、吸气,轻轻将骨盆向前推,臀部肌肉收紧,上半身慢慢向后延伸,两手放在两脚跟上,头部有控制地向后方伸展,骨盆再轻轻向前推至自己的极限。
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