空中瑜伽倒立的好处 空中瑜伽倒立做法步骤
【导读】:空中瑜伽是一项在空中进行的瑜伽运动,空中瑜伽看似很难,但是练习起来却很简单。下面一起来看看空中瑜伽倒立的好处,空中瑜伽倒立做法步骤。
空中瑜伽倒立的好处
空中瑜伽倒立的好处是可以改善血液循环、颈椎、肩背酸痛,锻炼深层肌肉,放松减压等。
1、安全、简单、易学(尤其针对脊柱有问题的会员)大家不要被看起来高难度的体式所吓倒,在专业老师的指导下,我们会发现在反重力的情况下,一些体式更好地借力使力不费力的完成,尤其是对肩、颈、腰、背、膝盖有问题的会员,在空中可以安全的完成平时不能做的练习。
2、轻松倒立,效果显著接触过瑜伽的人都知道,倒立是瑜伽体式之王,倒立的益处颇多:改善血液循环,冲刷堵塞的血管,尤其是脑供血,适合脑力工作繁重的上班族。通过反重力,改善下垂的内脏器官,和面部松弛的肌肉,保持年轻态。更多血液流向面部,皮肤更光泽细嫩。对睡眠改善高效迅速,改善抑郁心情,调节内分泌。
3、脊柱的自然牵引效果在倒立的基础上,反重力瑜伽能够给大家带来自然的脊柱牵引,迅速改善脊柱周围血液循环,对腰椎间盘突出,脊柱变形,颈椎、肩背酸痛等效果明显,整条脊柱里的椎间盘占脊柱长度的1/4,一条橡皮筋长时间拉长会松弛失去弹性,在课程中,尤其是加入太极的弹性练习方法,获得弹簧力一样的弹性和延展会比单纯的长时间拉伸更有益处。
4、锻炼深层肌肉,加快身体代谢。在吊床360度不稳定的基础上练习,平时很简单的动作,都要求我们更好的稳定性。不用通过大脑,我们身体会自主的启动深层肌肉,来稳定身体。不仅会让体态更健康,并且会消耗更多热量,减肥更轻松哦。
5、轻松,快乐,减压。在吊床上荡秋千般的练习,会让每个习练者犹如回到童年,在空中自由自在“飞一般”的快乐感觉。减少了其他练习的酸痛,劳累,我们更轻松的在飞翔的同时,达到了我们想要的减压效果。
空中瑜伽倒立做法步骤
1、曲膝跪坐着,双膝并拢。双手置前,十指交叉紧扣,手肘打开与肩膊同宽,使手臂和紧扣的双手形成一个三角形,牢牢固定在地上。
2、将头置在"三角形"内。头顶中心位置着地,后脑贴着手心,眼睛要能直线望向双脚后面的事物。无论过多看见自己的上半身,或过多看见地上,均表示你不是把头顶中心放在地上。其后,以手心包着头,慢慢蹬直膝盖,并提高臀部。
3、将双脚完全蹬直,只以脚尖点地。双脚向自己的头部慢慢移近,直到躯干和腰成垂直状态。
空中瑜伽需要基础吗
空中瑜伽没有基础也可以练习,当然有基础更好。
空中瑜伽又被称为“反重力瑜伽”,利用悬吊的原理,卸除部分的重量,从而令人更容易做到比地上瑜伽难度更高的体式,还可以享受漂浮半空中的乐趣。练习过程中可以在空中尽情舒展身体,变换各种优美的体式,这是在地面没有的乐趣。
空中瑜伽看似很难,其实练习起来要比普通瑜伽更容易,即便没有任何瑜伽基础的人也可以练,它结合了传统瑜伽、普拉提等许多项目的长处,通过吊床绳索的辅助,使人们的肢体进行多角度、全方位的伸展放松,还能保护身体的腰腹部。很多高难度瑜伽体式,有了空中瑜伽的吊带后,反而更容易做到。
不过,练习空中瑜伽“核心力量”很重要。“核心力量”是指找到一个借力点,将身体的力量集中于此,来达到全身的平衡。因此,这对练习者手臂和腹部的力量要求更高。
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