太励志!坚持健身半年逆袭成女神
【导读】:日前,一位妹纸在网络晒出一组腹肌照,据悉妹纸坚持健身半年后成功获得腹肌,看后网友纷纷大呼,太励志!想知道怎样健身成功练出腹肌吗?下面就跟着小编一起来看看吧。
日前,一位妹纸在网络晒出一组健身照,照片中妹纸身材完美,腹肌明显,引得网友大呼“太励志”“健身女神”。如今,腹肌已经不再是男人的专利,很多的女性都以练出腹肌作为好身材的重要标志。
不仅如此,娱圈中也掀起一阵健身狂潮,还记得之前袁姗姗微博大晒腹肌吗?越来越多的女星加入健身秀腹肌的行列,你还懒懒的窝在沙发上吃着垃圾食品吗?快快行动起来,练出健美腹肌,迎接夏天吧!
1.蜘蛛侠平板仰卧起坐
用上臂肘支撑整个身体做正常平板支撑状,身体完全伸直。然后右腿膝盖迁移向右手臂,然后恢复正常平板支撑位置。左腿膝盖重复同样的动作迁移向左手臂。两侧交替进行,重复10次。
2. 拉力绳旋转
站立,双手握住前方的拉力绳,处在肩下的高度。双臂伸直紧靠,腹部收紧,向左转动上身,然后回到中心位置,然后向右边转,再回到中心位置。每次左右交替,一组做10次。
3. 脚踏车仰卧起坐
仰卧,双手放在脑后,双腿抬高呈90度。右肘部靠向左膝盖,交替左肘部靠向右,坚持60秒。
4. 交叉仰卧起坐
仰卧,手臂和双腿展开,整个身体呈"X"形。手臂和双腿伸直,然后右手伸向左脚,然后左脚伸向右脚,肩部离地。这是一次动作。一组10次为目标。
5. SWISS-BALL ROLLOUT滚瑞士球
跪地,双手放在前方瑞士球上。后背伸直,然后腹肌收紧,尽力量远的滚动球,然后慢慢把球滚回来。每组10次,做2组。
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