锻炼骨盆肌有哪些运动
锻炼骨盆肌有哪些运动。女性为什么会天生比男性娇弱一点呢?原因就在盆骨肌上面,盆骨肌男女都有,但是男性的盆骨肌跟女性的又不太一样,盆骨肌的锻炼是一件非常重要的事情,不仅会影响到对方,还关乎到生孩子的问题,那么锻炼骨盆肌有哪些运动?
锻炼骨盆肌有哪些运动1
锻炼骨盆肌有哪些运动?
提肛。提肛的感觉就像你憋着尿时要紧缩的感觉,怎么感觉呢?可以把手指伸进去试试,有种被挤压的感觉
要注意的是,在做的时候要放松别的地方的肌肉,不可以闭气或者说收紧腹部等。如何确认呢?就是把手放在肚子上感觉
同时要记住,在做的时候要坚持5到10秒,每天至少做10分钟左右,这样天天坚持对身体有好处这事可以在坐着,躺着,站着的时候都可以做,但是做的时候要有种屁股被太高的感觉
还有一个比较奇特的方法就是在尿尿的时候试着断一下然后在排出,这样的锻炼,对肌肉的锻炼有很大用处。
锻炼骨盆肌的好处
益处一:有利于生产。
孕期经常的.进行骨盆底肌的锻炼,可增强膀胱的控制力,进而便减少了孕期发生尿失禁的情况。另外骨盆底肌承担了子宫重量的责任,因而对其进行锻炼,对胎儿的孕育是有利的。而孕期女性在对骨盆底肌进行锻炼后,可增加其的弹性,因而有利于女性生产。
益处二:提升性生活。
宝宝的生产会对女性的生理带来一定的变化,而通过锻炼骨盆底肌,可起到快速恢复弹性、加快恢复的作用。因而这对于产后性生活的恢复是非常有利的,另外有着提升女性性感的作用。
益处三:对男性的前列腺健康有利。
对骨盆底肌进行锻炼不仅有利于女性的健康,同时对于男性的健康也是非常有益的。因为在现代,很多男性由于工作性质的缘故,会常时间的坐在办公室。在缺乏锻炼的情况下,骨盆底肌也会变得松弛。由此可见,骨盆底肌的松弛情况,并非只有女性会发生。而男性的骨盆底肌发生松弛后,将会引发前列腺的某些疾病发生,从而便影响到了男性的性功能。
锻炼骨盆肌有哪些运动2
经过几个小时的生产,孕妇的骨盆骨骼都散开了一样,这时就需要通过运动慢慢恢复从前的正常状态。具体方法如下:
骨盆肌肉压缩运动采取坐或躺的姿势,背部往上推至前方,有如憋尿时的运动一般。做此收缩运动时,数4下,以正躺的姿势呼吸,接着恢复原状。
说明:重复做此动作6次。
每一次上过厕所以后,做此动作,可以使肌肉收缩一些。但是,在生产后的最初几天,也要尽可能地做此运动(至少,一天做50次)。过了一阵子,试检查肌肉的强度是否增加。同时,可以试着在排尿的过程中停止排尿。不过,最好不要把停止排尿当做运动骨盆肌肉的方式,这只是偶尔检查肌肉强度的方式而已。
想象上升运动想象骨盆肌肉有如一台升降机。拉紧背部与其前方的肌肉,就好像紧紧地关上升降机的门一样。接着,想象把它升至二楼一样,肌肉愈收愈紧,直到最大的限度为止,然后再慢慢地放下。要确定在这时间内,孕妈妈并没有屏住气。推动骨盆肌肉,宛如升降机降至地下室一般,使孕妈妈本身更能感觉到骨盆肌肉的运动所具有的能力。但是,也要确定在孕妈妈完成的时候,要往上推,就像升降机由地下室升至一楼一样。
说明:
①要经常牢记,在收缩骨盆肌肉的时候,不要屏住呼吸。
②要注意到收缩肌肉力量的品质,而不是其次数。当孕妈妈在做收缩肌肉运动时,要确保每一根肌肉纤维都运动到了。
③在屋子里的重要地方,如在浴室镜子或电话上,贴一些有彩色点的贴纸,作为提示。每一次在看到某种颜色的贴纸时,做5或6次骨盆收缩的肌肉运动。没有人会知道你的秘密。
④在超级市场等结账、等红灯转为绿灯,或是看无聊的电视节目时,是孕妈妈做额外的骨盆肌肉运动的好机会。
⑤可能的话,在站起来咳嗽、打喷嚏或大笑以前,要环抱住这些肌肉。
⑥骨盆收缩运动最好一回做6次。
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