揭秘:八个动作教你摆脱肩周炎
【导读】:肩关节疼痛、手臂举不起来,连梳头、洗脸、穿衣都困难……这样的症状常见于五十来岁的女性,医学上的名称是“肩周炎”,其病因就是长期上肢用力或肩部受寒,如果得不到有效治疗,会逐渐加重,严重影响生活。
肩关节疼痛、手臂举不起来,连梳头、洗脸、穿衣都困难……这样的症状常见于五十来岁的女性,医学上的名称是“肩周炎”,老百姓叫它“五十肩”。其病因就是长期上肢用力或肩部受寒,如果得不到有效治疗,会逐渐加重,严重影响生活。其实,长期坚持练习下列8个简单的动作,就能成功地将“五十肩”击退。尚未患病的,常练习也能起到预防作用。
肩膀外旋。屈肘90度,端拳贴身,拳心向上;然后肘尖不动,小臂向外摆,肩关节即为外旋。
后扶下蹲。背靠桌子站立,双手后扶于桌边;反复做适度下蹲动作,以加强肩关节的后伸活动。
两手抱头。两手紧抱后脑,两肘拉开,与身体平行;两肘再收拢,夹住头部,周而复始。
展臂站立。双臂伸直,自然下垂;手臂向上用力抬起,手心向下,到最大限度后停10秒钟,然后回原处,反复进行。
扩胸分肩。两手臂折叠,放于胸前,两肘与肩平,手背在上,掌心朝下;然后手臂展开,分开双肩;展开时吸气,回收时呼气。
后伸摸脊。自然站立,手臂向后,用中指触摸脊柱;手指由下逐渐向上走,达到最大限度后呆住不动,两分钟后再缓缓向下。反复进行,逐渐增加高度。
手指爬墙。面对墙壁站立,抬起手臂,用手指沿墙缓缓向上爬动,使上肢尽量高举,达到最大限度;然后徐徐向下回原处,反复进行,逐渐增加高度。
旋肩画圈。站立,上肢自然下垂,手臂伸直;然后手臂由前向上向后画圈,幅度由小到大,反复数遍。
需要提醒的是,以上8个动作不必每次都做全,可根据个人情况进行选择,每天3~5次,每个动作至少做30次。另外,如果肩周炎已发展到冻结期,就要上医院了。在治疗期间,也要配合上述锻炼。一开始会很疼,必须忍一忍,坚持下来定能见到成效。
-
女人乳晕发黑可用人参调理
【导读】:乳晕发黑是很多女人都有的毛病,这其实是可以调理的,比如说服用人参可以改善这一症状。乳晕发黑的原因乳晕是女人的性征,这是别人看不到的部分,对于亲密的爱人更具有独特的意义,很多女性担心自己的乳晕过黑,为将来的幸福笼上阴影。随着女性的成长成熟,由于雌性...
-
内分泌失调怎么调理?牢记饮食三原则
【导读】:现代人会因为各种外界因素而出现内分泌失调的现象,虽然对身体健康没有多大影响,但是却容易造成一系列的肌肤问题和健康困扰。在此,小编告诉大家要想稳住内分泌就要把握饮食三个原则。原则一:忌辛辣过食油腻、肥厚和辛辣等刺激性食品,会引发机体内分泌紊乱。...
-
五个方法教你治疗尴尬脚臭
【导读】:脚臭是很多人都遇到的困扰,是最常发生的脚部疾病。那么脚臭怎么办呢?专家介绍,脚臭的最佳治疗方法要从以下几点说起。一起来看看吧。首先,我们要明确的知道脚臭的根源在哪里?脚臭和脚气有一定的区别,脚臭是因为细菌,乳酸和尿素等危害你的脚,才会发出让人难以忍...
-
女人冬天穿太少小心不孕不育
【导读】:为了追求苗条和好看,很多女人在冬天也会穿的很少,宁愿挨冻。其实长期这样很容易导致女人不孕不育。为什么冬季女性穿少了易不孕?冬季女性容易宫寒,要特别注意滋阴保润。专家指出,女人的生殖系统最怕冷,衣着单薄违背了冬季养生的原则,下半身着凉直接导致女性宫...