怀孕要多吃什么食物比较好
一:坚果
很多朋友或许都听说过,孕妈常吃坚果,生出来的孩子会更聪明。这确实有一定科学依据,坚果中富含十多种氨基酸,还有维生素B1、B2和B5,以及不饱和脂肪酸,对胎儿的大脑神经细胞都是有好处的。
这些坚果建议孕妈多吃:榛子可明目;瓜子可降血脂;核桃可补脑;松籽可祛病强身;花生含蛋白高。
二:水果
这一点大家会比较认可。水果富含多种胎儿发育所需的维生素,而且食用方便。孕妈每天经过夜晚的睡眠后,肠胃功能还没有完全激活,消化能力略弱,却又需要补充一定的营养,这时候最适合吃一些水果了。而饭后大概需要两小时把食物消化完,可以吃些水果。所以说,早上十点或饭后两小时是最合适的时间,有利于胎儿吸收。
这些水果建议孕妈多吃:葡萄、橙子、柚子、香蕉、苹果,适合怀孕早期吃,樱桃、橙子、橘子、柠檬、红枣,适合怀孕中期吃,怀孕晚期则适当吃一些秋梨西柚。
三:牛奶
牛奶这种常见营养品对孕妈也是很有好处的,其中维生素A和铁铜元素可以美容养颜;维生素A还能提高视力;钙能促进骨骼生长。不过孕妈还要注意一下,牛奶不要空腹喝,空腹时肠胃里没有需要消化的食物,牛奶这种流体乳汁很快就会被排出到肠中,造成营养被白白浪费。因此早起喝牛奶前最好吃些馒头面包。
牛奶的话,纯牛奶和酸牛奶都可以,看孕妈自己的喜好来。
四:燕窝
这个可确实比较贵,不是谁都舍得买来吃的。但是对于孕妈来说,燕窝中含有一种人体必需的神经氨酸“燕窝酸”,还是要尽量吃一些的。燕窝酸仅存在于燕窝和母乳的初乳中,孕妈吃燕窝可以减轻妊娠反应,提高免疫力,燕窝有安胎保胎的作用,还能促进产后恢复。多吃燕窝对宝宝的发育有好处。
但是孕妈不要一次吃太多燕窝,最好坚持多餐少食,一天早上起床和晚上睡前空腹食用,每次二三克即可。当然,燕窝太贵的话也可以用银耳代替,物美价廉,食用和药用价值都不错。
为了加强营养、促进宝宝健康成长,孕妈再多吃的同时,也要控制好分量,吃货孕妈们可别吃过头了哦~希望孕妈们都能生出个漂亮宝宝!
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