简单瑜伽减肥动作
简单瑜伽减肥动作,运动的同时也要保护好自己,经常不运动的人要注意这几点了,坚持运动还有可能长高,锻炼身体有利于增强我们的身体素质,明白简单瑜伽减肥动作,就快快动起来吧!
简单瑜伽减肥动作1
1、猫式伸展
简单瑜伽减肥动作:趴在地上,以双手、双膝着地,采取匍匐姿势。慢慢抬起双腿膝盖,尽可能地让膝盖离地5厘米,脚尖点地,右手和左脚向前移动几厘米,换腿换手爬行,手肘尽可能地接近地面。如此交替“爬行”60秒。此动作重复10~12次。
2、猴式伏地挺身
简单瑜伽减肥动作:双脚张开略宽于肩膀,抬头挺胸,一面吸气一面弯屈两边的股关节和膝盖。蹲下,膝盖方向和脚尖方向一致,大腿平行于地面,双手放在双腿内侧,紧贴地面,仿佛推开地面一样。双腿向后伸展,弯屈肘部,双手双脚支撑起身体。这个动作重复10~12次。
3、昆虫爬行
简单瑜伽减肥动作:站立,双腿双脚靠拢,双臂自然垂下,以胯部为轴点,上身向下弯屈,双手触地并尽可能向前远离脚的方向,双手朝前滑行,双脚则向后滑行,用手掌和脚尖支撑起整个身体,此时,要保持背部是挺直的。这个动作重复10~12次。
4、蟹式跃进
简单瑜伽减肥动作:抱膝坐下,左腿保持弯屈,右腿向前伸直,上身向后仰,用右手撑起身体,右臂伸直,左手放在脖子后面,右臂弯屈,左手抱头,右腿屈膝,右大腿尽可能地靠向胸部,将右小腿靠近左腿的膝盖,臀部尽可能地靠向地面。这个动作重复10~12次。
5、蛙式跳跃
简单瑜伽减肥动作:站立,打开双脚,两脚之间距离略宽于肩膀,脚尖方向朝外45度左右。蹲下,仿佛坐在椅子上,双手抱拳放在胸前,肩部放松,保持腹部紧实,身体像青蛙一样跃起,用脚尖支撑起身体,双手依旧抱拳放在胸前,保持3秒。这个动作重复15次。
6、鸟式伸展
简单瑜伽减肥动作:双脚并拢站立,挺胸收腹,左腿屈膝向上抬,双手合十于腹部前面,重心放在右腿。轻微的弯屈右腿膝盖,左腿向后伸直,右手紧贴右大腿,左臂垂直地面,此时,头部、背部、左腿在一条直线上。动作完成后,换腿做,重复10~12次。
7、蝴蝶式张开
简单瑜伽减肥动作:由于双腿摆放的姿势很像蝴蝶的翅膀,在动作中不断地张开、合拢,因此得名。这个坐姿要求双脚掌接触合拢,然后将脚后跟收回至大腿根部。把手放在膝盖上,然后给一定的辅助力量,把膝盖向下压。这个姿势能够打开骨盆,增强胯关节的柔韧性;减轻腿部、膝盖和脚踝的压力,消除腿部肿胀。
以上就是关于简单瑜伽减肥动作的全部介绍了,想要愉快的减肥就来看看简单瑜伽减肥动作吧,相信简单瑜伽减肥动作对你的减肥会有一定的帮助的。
简单瑜伽减肥动作2
1、拉伸骨盆
第一个在床上做的瑜伽减肥动作是拉伸自己的'骨盆,首先让自己平躺在床上,两只腿并拢起来,脚尖需要保持绷直的状态,把其中的一条腿折叠起来,使用自己的双手把自己的脚踝处抓住,就保持这样的动作呼吸十几秒钟,重复做这个拉伸骨盆动作3次,接着开始换一只腿做动作。
2、俯卧侧抬腿
在床上保持一个俯卧的姿势,手肘需要稍微弯曲一下,自己的手掌心需要往下,使用自己的前臂以及脚尖支撑住自己的身体,吸气把肚子往里面缩,要保证头部和自己的颈椎在一条线上。自然保持呼吸20秒钟,同时保持这个俯卧侧抬腿动作3次,这一条腿做完了换另外一条腿,同样也是3次,就这样左右腿交替做这个动作。
3、娃娃式
俯卧在床上把头抬起来,下巴需要点在床上,眼睛朝前看,双脚保持并拢的姿势,双手需要自然放在身体两侧。然后把自己的双臂张开,在床上慢慢开始移动,同时双脚也微微打开,腰腹紧贴在床上,保持脊背笔直。
4、反转兔子式
最后一个瑜伽减肥的动作是反转兔子,这个动作需要大家跪坐在床上,臀部需要放在自己的脚跟上面,双臂垂直放在身体的两侧,指尖要放在床上,自己的腰背需要保持一个挺拔的姿势,保持自然呼吸。臀部抬起,身体前移,反复练习。
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