健走的正确方法
开始跑步吧从健走到跑步的四个要诀,很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康,在我们日常的运动中,减肥的效果也是非常明显的,运动可以预防三高,下面小编带你了解开始跑步吧从健走到跑步的四个要诀好处。
健走的正确方法1
1、 步态
从步行的姿态讲,要求上体姿基本是正直的,眼看前方,颈部肌肉放松;两臂自然的向前后摆动。目前常见的错误有许多用走步锻炼的中老年人,他们含胸驼背、曲胳膊变腿行走。这种走姿是错误的,如长时间的行走时,反而会出现腰背痛现象。
2、 步频
一种是放松走,行走的路程不得少于2公里,且散步的频率低于50-70/分,进行健走时步态要放松轻盈,每周锻炼3到5次即可。进行健走时步态要放松轻盈另一种是快步式,快走路程3-5公里;步频较快约150步左右/分;步态平衡向前,每周3至4次。最佳散步或快步时间为下午3点至9点。
3、 脚步着地技术及步形
脚跟着地,滚动到前脚掌,以脚指发力蹬离地面结束。要求每走出一步都要用脚指认真的发力蹬离地面。这其中有两种意义,一是增加运动的能量消耗,一是提高脚踝和脚指的力量。这一点对提高老年人的行为能力(防止摔倒)是有非常的重要意义。行走时身体重心变化也是一个重要因素,严格老年人行走时不能双脚走在一条直线上时,说明人的体经系统出了问题(小脑或大脑出现疾患或是萎缩)。
4、 呼吸方法
呼吸方法一般采用的是口鼻同时进行呼吸,主要以口部呼吸为主。在运动时呼吸要有一定的节奏,一般是两步一呼和两步一吸。呼吸方法一般采用的`是口鼻同时进行呼吸。
健走的正确方法2
挑选健走鞋注意事项
1、合脚性
仔细了解自己的脚型,根据个人的足跟宽度、脚背高度、脚趾深度及前足宽度的不同,选择适合自己的鞋型。
试穿时,五跟脚趾头要可以自由动作,才是合脚的鞋,而试鞋的时间最好选在下午接近傍晚时,因为人体的脚在早上起床后是最小的,但随着时间经过及步行动作,脚的体积会相对增加,下午是处于一个平均值的状态,因此建议在该时段试鞋,才能选到合脚的鞋。
2、包覆性、支撑性及稳定性
良好的健走鞋一定要有良好的包覆性,同时也需加强足弓的支撑性,提供足弓与鞋身在步行时的稳定贴合,让双脚在步行时能维持稳定。
后跟:由于步行以脚后跟先着地,因此脚后护跟需要稍具硬度,才可以保护足后跟的稳定与支撑性。
鞋底:需兼具柔软度及支撑性,才能确保步行期间的舒适度。
3、吸震性
在步行期间,随着足部与地面的接触,足踝关节、膝关节等都会受到反作用力影响,因此鞋底要具备吸震软垫,才不会因步行距离或时间过长,造成足部及腿部的酸痛、疲劳。
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