月经期如何科学健康减肥
月经期如何科学健康减肥,我们都知道减肥的方法有很多,但是在月经期间也有不少女性想要继续减肥,经期女性就应该做一些科学的健康减肥,不然容易伤身体,下面小编带你了解月经期如何科学健康减肥。
月经期如何科学健康减肥1
月经期如何科学健康减肥
所谓的经期减肥,就是女性在月经期利用月经期的一些特殊性,将瘦身分成四期,分别是月经来的1-7天称为瘦身福利期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期、月经后的第14-21天称为瘦身平快期、以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。在这四个阶段,依据身体的机能状况并配合饮食,以达到减重的目的
阶段一:从经期的第一天开始就是女人最虚弱的时期,体内黄体素和雌激素的分泌较少,新陈代谢缓慢,心情烦燥,还有可能发生痛经的情况。
减肥对策:这几天无论是节食还是运动,减肥效果都不会太好,而且身体的不适可能会影响到减肥的效果,所以建议最好还是不要在这几天减肥。这段时间要多吃牛肉和牛奶等,保持良好心情,放松自己。
阶段二:月经后1-7天,此阶段瘦身超速期,极易发胖,吃下去的热量如果不能迅速分解,就会转化成脂肪积留体内,因此要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。饮食少糖、少淀粉,配合适量运动,即可减少26%的重量。跑步、游泳、骑自行车最易消耗热量,是最佳减肥运动。
阶段三:身体的雌性激素水平逐渐回复平衡状态,新陈代谢开始减慢但仍然保持良好状态,但同时胃口变好,营养吸收也加快。
减肥对策:这段时间应继续保持减肥,尤其是要注意控制饮食,因为在这段时间你可能会觉得食欲特别好。可以多吃一些高纤维食物,如蔬果谷麦类等,还能增加饱腹感,同时会促进激素的排出。除此以外,还要进行适量的`运动。
阶段四:月经后14-21天瘦身缓慢期,此阶段是减肥慢行期。月经来潮前一周的饮食宜清淡,多吃绿叶蔬菜和水果,易消化,富营养;多饮水,保持排泄通畅,减少骨盆充血。同时多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物,以补充经期所流失的营养素、矿物质。
月经期如何科学健康减肥2
1、经期减肥期间,饮食大有有讲究
拒绝节食。在月经来临期间,身体新陈代谢加快,这个时候可以放开来吃,补充身体的蛋白质和其他人体所需的微量元素。当然放开来吃并不是指暴饮暴食,均衡地设置你的经期饮食,有助于你在经期过后更加快速减肥。
2、经期吃什么食物有助于减肥?
经期减肥的时候要尽量不吃或少吃高脂肪和高热量的食物,多吃高纤维,低热量的食物有助于促进肠胃,排除身体毒素,还能够吃一些排水的食物,有利于加强代谢。蒟蒻是你减肥的好帮手,主要成分是水,并且几乎没有热量,很容易饱足,让你降低热量的摄入。
3、经期期间可以吃水果么?
有的人说经期减肥吃水果最好,这是真的么?月经期间不是所有水果都能够吃来减肥的,那些凉性的水果恰恰好是不能碰的!经期可以补充一下温和属性的水果,注意不要一次吃得太多,能够帮助身体增加营养的摄入还能够预防便秘的产生,和避免盆腔充血。
经期可以吃的水果包括苹果、无花果、草莓、西红柿、橘子、桃子、樱桃、枣、荔枝、龙眼、菠萝、石榴、葡萄等。
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