怎样快速摆脱大屁股
怎样快速摆脱大屁股,长时间的久坐容易导致臀部脂肪堆积在一起,久而久之就形成了硕大的臀部,不美观还有增加疾病的风险。怎样快速摆脱大屁股是很多人的疑惑,这篇文章教会你。
怎样快速摆脱大屁股1
1、坚持高抬腿
坚持做高抬腿动作不仅能够锻炼腿部,同时让臀部的肌肉变得更加紧致,展示出线条。首先要准备一个凳子,把右脚放在凳子上面,左腿和上半身要伸直,主要是靠右腿来发力,然后让整个身体慢慢的登上凳子上面,左腿往上抬起来,坚持5秒钟左右,然后让双脚恢复到正常的姿势,让双腿交替做15次左右。
2、饭后贴在墙上站30分钟
要及时改变不良的坐姿以及站姿,每次吃完饭之后可以贴墙站立30分钟。具体的方法挺直腰腹部,臀部要夹紧,而且双脚并拢在一起,让肩膀、脚、头部以及臀部保持在同一条线上,久而久之就能够改善坐姿,让臀部的肌肉变得更加紧致。
3、仰卧在床上抬起臀部
减肥人群可以平躺在床上,用尽力气把臀部抬到最大极限,此方法简单方便,长时间坚持下去能够拉伸腿部及腰部的肌肉,同时也锻炼了腿部。
4、要保持正确的坐姿
一部分人群坐在凳子上时喜欢倚在椅子背上或者趴在桌子上,久而久之会让身体形态变形,臀部也会变得肿大及松弛,要及时改变不良的坐姿,坐在椅子上时要保持腰背部挺直状态同时要收腹。
5、要进行走动
长时间久坐的话会让脚和臀部呈现90度角,影响了局部的.血液循环,让臀部变得宽大,所以要减少久坐的时间,多进行运动才能够防止脂肪在臀部堆积,保持有弹性状态。因为工作必须久坐的人群,每隔半个小时要站起来走动10分钟,多晒晒腿或者扭扭腰,这样能促进腿部的血液循环。
怎样快速摆脱大屁股2
紧缩臀部肌肉的运动
1 强化腰臀
这个简单的运动对收腰臀均有益处。每次做都要用力,习惯了这套动作之后,臀部可以不着地,效果会更佳。
动作要领:仰卧,双脚张开与腰同宽,膝盖弯曲,双手平放两边。边吐气边尽量挺起腰部,直到气完全呼出,再回到初始动作,中间不要休息,动作要保持连贯。持续做15-20次。
2 减臀赘肉
这个运动可消除臀部上方的赘肉,锻炼腿肌,令臀部变得更挺。不要勉强扭动臀部抬脚,因这样可能会造成腰痛,也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。
动作要领:俯卧,双手屈曲托头部,脚尖伸直。臀部用力,边吐气、边尽量抬高其中一只脚,脚要保持伸直,静止1秒钟。再回到动作1,依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15-20次。
3 美化臀形
这个运动可收缩臀部肌肉,强化腰力及腿力。尤其有效消除大腿两侧的赘肉,创造有弧度的美臀。做时要保持抬头挺胸,且背脊伸直。前脚不要太向前跨出,后腿下弯时,膝盖尽量贴近地面,但不要贴地。应同时收缩腹部肌肉。
动作要领:双腿靠拢,立正站好,面向前方,双手叉腰。单腿轻轻向前跨出,两膝成90度弯曲。先吸口气,再边吐气边回到初始。
4 诱人背部
习惯做运动后,可尝试做以下这一套,美化臀部之余,同时能锻炼背肌,令整体的背部线条变得更美,更有满足感。双腿要保持伸直,膝盖不可弯曲,臀部用力。每次手脚往上抬时,均要充分吐气,令做起来更轻松。应避免在饭后或过饱时做这套运动。
动作要领:俯卧,手脚自然地微微张开及伸直,吸气。一边缓缓吐气,手脚一边尽量往上抬,伸展全身。
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