跑步后不拉伸会怎么样
你知道跑步后不拉伸会怎么样吗?跑步之前我们要进行热身,跑步之后也要适当地拉伸肌肉,这是为什么呢?小编精心为大家整理了跑步后不拉伸会怎么样相关的知识和信息,希望对你有所帮助。
跑步后不拉伸会怎么样1
1、一个月跑步不做拉伸-没大事
一个刚开始跑步的人,是没有意识进行热身或拉伸的,而且会觉得跑的距离短,无所谓拉伸不拉伸,所以就很难养成跑后拉伸习惯的,而且其跑量也并不会对身体有太大的.感觉,但是从这时开始,身体的肌肉已经开始有变紧的趋势了。
2、三个月跑步不做拉伸-要小心
然而,随着时间的延长,身体的肌肉就会发生变化,如果连续3个月跑后不拉伸,那么肌肉弹性就会下降,同时变得更紧实,虽然跑步时感觉不太明显,但有一点不可否认:就是虽然坚持跑步但越跑感觉越累,没有别人的轻松感,并且经常出现膝关节略有疼痛,这其实是早期伤病的征兆,要小心了。
3、半年跑步不做拉伸-要出事
当跑者连续半年跑后不做拉伸时,肌肉会明显变得僵硬,同时跑起步没有了原来的轻松感,而是有很沉重的感觉。如果这时候来个长跑,容易造成关节损伤,甚至不能跑步了,这一阶段通常是最易伤膝盖的。
4、一年以上跑步不做拉伸-出大事
如果连续跑步1年都不做跑后拉伸,那么身体的肌肉弹性都快没有了......,再谈身体的灵活性和柔韧性就有点力不从心了。这时,不受伤将成为奢侈,或许跑个3、5公里就会感觉关节有点不适或疼痛,如果在非运动状态下隐隐作痛,那么你已经出现严重的跑步损伤,需要去医院检查下了。
跑步后不拉伸会怎么样2
1、不拉伸最明显的后果就是肌肉紧张、充血。长期不拉伸你出现小腿粗(肌肉腿),这对大部分女生来说肯定是接受不了的。
2、第一个月跑步的人不做拉伸,你跑完的感觉就是小腿肌肉紧绷,第二天酸疼不已,肌肉恢复速度会比较慢。
3、3个月跑步不拉伸,你会发现小腿线条感不美,小腿肌肉出现了僵硬的现象。你跑步的过程以及跑步后都会觉得疲惫,还会出现关节疼痛或者是其他部位的劳累。
4、连续跑步6个月都不做拉伸,小腿肌肉变得紧绷僵硬,跑步没有了原来那么身轻如燕的感觉,还会觉得自己越跑步越累了。跑步后肌肉还在持续收紧,紧绷感越来越强烈。
长期坚持这样的状态下跑步,膝盖以及脚踝的关节就会受不了这么大的压力,从而容易受伤。
5、如果说你能坚持一年跑步都不做拉伸,意味着你运动过程是容易受伤,肌肉的弹性不足,一直都是呈现紧张的状态。你的关节以及韧带的灵活性和韧性都比较差,这就容易让身体受伤。
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