女人怎样快速瘦臀部
女人怎样快速瘦臀部,爱美的女生都特别在意自己的臀部和胯部的大小,会设法通过健康的方法来改善自己的身材。那女人怎样快速瘦臀部呢?下面是我为大家整理的`相关信息供大家参考。
女人怎样快速瘦臀部1
1、爬楼梯减屁股
你只要每天上楼的时候,多爬几层楼梯,自然能够减掉屁股上的肥肉。在爬楼梯的时候建议你每次登两个台阶,这样能够最大限度地带动你的大腿与臀部的肌肉群,对减掉臀部脂肪是有好处的。
2、游泳
游泳是修身减臀的最好的健身活动,因为在水中的阻力大很多,是减掉臀部脂肪的好方法,每天游泳二十分钟左右,长期坚持,拥有美臀不成问题。
3、多泡澡或足浴
泡澡不仅能够促进血液循环,加速其身体新陈代谢,能够很好的消耗脂肪,在减掉身上肉肉的同时,还有很好的美容功效呢。
4、饭后小跑
不想脂肪囤积在臀部,可以养成饭后小跑这个习惯,每天晚上吃完饭后,散散步,小跑一下,这个简单的跑步运动可以帮助消耗脂肪,达到很好的减臀效果,要坚持哦。
5、步行或骑自行车
有氧运动减肥是不错的瘦臀方式,步行、骑自行、爬楼梯等运动,能够有效帮助燃烧大腿和臀部脂肪,锻炼臀部肌肉。
女人怎样快速瘦臀部2
如何减臀肥肉
1、俯卧,双手屈曲托头部,脚尖伸直。
2、臀部用力,边吐气,边尽量抬高其中一只脚,脚要保持伸直,静止1秒钟。再回到动作1,依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15次~20次。
注意:不要勉强扭动臀部抬脚,因这样可能会造成腰痛,也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。
强化腰臀
1、仰卧,双脚张开与腰同宽,膝盖弯曲,双手平放两边。
2、边吐气边尽量挺起腰部,直到气完全呼出,再回到动作1,中间不要休息,动作要保持连贯效果才会明显。持续做15次~20次。
注意:每次做都要用力,习惯了这套动作之后,臀部可以不接触地面,这样效果会更好。
美化臀形
1、双腿靠拢,立正站好,面向前方,双手叉腰。
2、单腿轻轻向前跨出,两膝成90度弯曲。先吸口气,再边吐气边回到动作1,换腿跨出,动作相同,左右脚重复做15次~20次。
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