什么运动抗衰老
什么运动抗衰老,我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环,这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体,坚持运动还有可能长高,有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量,下面小编带你了解什么运动抗衰老好处。
什么运动抗衰老1
微蹲
在做微蹲动作时需要把双脚脚趾略微向外分开,下蹲时让膝盖位于踝关节上方,而不是前移。采用正确的锻炼方法之后,膝关节的力量就会变得强壮起来,膝关节疼痛的次数也就减少了。
踮脚
双脚并拢,用力踮起脚尖,脚后跟离地,坚持5-10秒,然后着地,这样算1次,10次为1组,每天重复3至5组。
在做这项运动时,还可以利用环境以获得更好的效果。比如在洗脸刷牙、散步、日常站立的过程中,都可以同时练习踮脚尖,既方便又简单。若能持续一个月,身体就会变得轻盈,脏腑功能也变得年轻有生机。
适量有氧运动
每周至少进行150分钟的有氧锻炼,可以提高老年人大脑反应时间,可以根据自身情况选择如慢跑,游泳,跳交际舞等不是十分激烈的运动项目。
有氧运动还能改变老年人身体的方向感及灵敏性,活动量越大,大脑的参与程度就越高,健身效果也就会越好。
跳跃
很多老年人惧怕做跳跃动作,因为觉得这个动作会伤害到膝盖或臀部。其实,老年人需要做一些跳跃动作,并通过在运动获得的冲击力来增强骨密度。但这并不意味着需要进行幅度很大的跳跃运动,只需要迈出有力的步伐(.想象地面上有一个易拉罐,将它踩扁)就足以了。
太极
老年人可以学习太极拳,太极拳作为一种运动与养生兼备的拳术,在锻炼时可调动全身肌肉的参与,使全身都得到锻炼,并且不会对局部的组织造成过大的压力。太极拳的多数动作都是四肢交叉越过身体中线的活动,能促使两侧大脑展开积极的对话,增强大脑两个半球之间的神经连接。
日常生活中的抗衰老运动
(1)练大脑——人的衰老首先是从大脑开始的。如果能坚持脑部运动,即多用脑,可以延长大脑细胞的寿命。积极参与朗读、象棋、写作、记忆等“脑体操”活动,营造大脑的年轻态。
(2)练嘴巴——人的嘴巴有两大功能,吃饭和说话。吃饭用于生理需求,说话用于社交需求。要经常叩齿和咀嚼,保持合适的饭量;还要有一定的话量,把想说的话说出来,并且多去能说话的场所,好让自己有一张健康的嘴巴。
(3)练手指——俗话说,十指连心。手与大脑关系密切,中老年人多活动手指或刺激手掌,可预防老年性痴呆症。因而可以多参与编织、弹琴、剪贴等手工活动,再做点手指体操,练好“掌上功夫”。
(4)练呼吸——呼吸是人生命的根本所在。中老年人可以在水边、树林、山涧等空气环境好的地方练习深呼吸。呼气时腹部鼓出,把肺部的气全部呼出;吸气时腹部回缩。这样有助于增加肺活量和吸氧能力。
什么运动抗衰老2
肌肉随着老化而出现质和量的变化,比如30岁的男子肌肉可占体重的40%-45%,而老年人肌肉减少到仅占体重的'25%左右。
随着老化过程的推进,肌肉蛋白合成能力降低,肌纤维变细;肌细胞内水分减少,肌肉失去弹性;肌肉组织间有脂肪和纤维组织生长,使肌肉成为假性肥大。由于II型肌纤维数目减少和肌球蛋白ATP酶活性降低,使肌力下降,由于细胞内线粒体数量体积减少,氧化酶活性的下降,使肌肉负荷能力变差,易疲劳,加上肌腱韧带萎缩,常易引起肌肉拉伤。
此外,老年人肌肉的兴奋性降低并有较长的不应期,因此,要使肌肉收缩就要给予较大的刺激,肌肉在接受下一个刺激之前所需要的时间也更长,这就进一步影响肌肉供能。
运动抗衰老作用主要表现为:
1、能增加肌肉蛋白质及糖原的储备量,使肌纤维变粗壮而坚韧有力,提高肌肉动作的速度、耐力、灵活性和准确性;
2、能加强骨骼肌的血液循环及代谢供能,使骨密度增高,坚韧性及弹性增大,延缓骨质疏松、脱钙等老化过程。
3、能改善心血管功能,使心肌纤维变得粗壮有力,心搏量增加,能改善血液成分,使胆固醇含量下降和高密度脂蛋白含量增加。
4、能调节大脑神经细胞的兴奋和抑制过程,使大脑反应敏捷、准确,不易疲劳,从而使机体保持较好的机能状态;
5、能促进体内物质代谢,提高细胞内酶的活性,使合成代谢和分解代谢趋向平衡,并提高排除代谢废物的能力;
6、能延缓内分泌腺功能的减退,保持激素的适当分泌;
7、能提高机体免疫功能,增加机体免疫力;
8、能增进对自由基的拮抗,提高超氧化物歧化酶、过氧化氢酶等抗自由基生成酶的活性,降低过氧化脂质等自由基的生成。
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