慢跑半个小时注意事项
慢跑半个小时注意事项,慢跑是有氧运动,慢跑半个小时,好处很多。但要持续坚持,不能三天打鱼、两天晒网,不然,可能会影响效果。我们来看看慢跑半个小时的注意事项。
慢跑半个小时注意事项1
慢跑半个小时注意事项
跑完半个小时,人会感到疲惫,突然停下来,可能身体会出现不适症状。所以,跑后要多加注意。
做整理运动
心力俱乏,想要马上坐下,这是一种错误的做法。正确的`做法是做整理运动,活动手脚,帮助排出积累在肌肉内的乳酸,这样身体才能尽快恢复。
不要喝冷饮
天气热,刚跑完步,想要喝冷饮,缓解口渴,也是人之常情。但一跑完就喝冷饮,其实对身体有害,很容易引起呕吐、腹泻等不适症状。
不要吹空调
空调吹出的风凉爽舒适,可以缓解燥热之感。但一跑完就进入室内吹空调,人很容易感冒,因为跑步后人体温较高,突然骤降会有所影响。
不要洗冷水澡
运动后,毛细血管处于扩张状态,突然洗冷水澡,毛细血管突然收缩,抵抗力会下降,容易引起疾病。
慢跑半个小时注意事项2
慢跑半个小时有什么好处
增强呼吸功能。
研究表明,轻松的慢跑运动能使肺活量增加,因为在整个过程,为满足身体需求,人需要吸入大量氧气,所以,吸氧量会比平时不运动时多8-12倍,由此,吸氧能力增强,从而完善心肺系统。一般情况下,练慢跑的人,最大吸氧量高于普通人。如果多年坚持慢跑运动,呼吸系统会明显改善。
改善血液循环。
慢跑血流增快,每分钟血流量可达到1200-1400毫升。坚持慢跑,血管弹性增强,新陈代谢加快,脂类代谢改善,可防止血液中脂质过高。
调整不良情绪。
当人心情不好时,慢跑半个小时,让身体大量出汗,然后通过汗水的挥发带走不良的情绪,心情会变好。所以,有心事,想要释放,慢跑是不错的选择。
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