增肌哑铃动作
你知道关于增肌哑铃动作有哪些吗?其实对于这个问题,很多的健身的人都是想要知道的,因为这个对于增肌的人是很重要的,那么接下来小编就为大家来分享关于增肌哑铃动作推荐。希望可以帮助大家。
增肌哑铃动作1
一、坐姿哑铃推举
锻炼肌群:三角肌、肱三头肌
二、哑铃锤式弯举
锻炼肌群:肱二头肌 前臂肌群
三、哑铃侧平举
锻炼肌群:三角肌中束
四、哑铃前平举
锻炼肌群:三角肌前束、胸大肌锁骨部
五、哑铃平板卧推
锻炼肌群:胸大肌、三角肌
六、哑铃上斜卧推
锻炼肌群:胸大肌、三角肌、肱三头肌
七、哑铃飞鸟
锻炼肌群:胸大肌
八、哑铃箭步蹲
锻炼肌群:臀部、股四头肌、腘绳肌
九、哑铃俯身划船
锻炼肌群:上背部肌群
增肌哑铃动作2
1、哑铃开合跳
开合跳这个训练动作,我们大家应该都不会觉得陌生,它是我们平时做高强度间歇性训练中一个经常用到的经典动作,做完30秒钟的开合跳之后,你就能感觉到身体温度的一个明显升高。
2、哑铃交替弓步蹲
因为我们上面给大家放的是一个快速的图片示范,所以你可能对这个动作看的不是很清楚,那我们就来具体给大家说一下,这个动作都应该怎么完成。首先我们还是需要双手握住哑铃,将我们的背部挺直,然后就可以来完成这个弓步蹲动作。我们在做这个动作的`时候,是需要完成一个交替换腿的,也就是说你需要两侧腿部的交替完成。
3、水平推出深蹲
在做深蹲动作的基础上,我们需要加上一个手臂伸直前推的动作,那么我们的双手就需要握住一个重量合适的哑铃,这样会让我们的训练效果变得更好。如果你不会做的话,就看看我的上面给的图片示范,虽然说这个动作有点快,但是你多看几次,应该能看明白的。
4、哑铃上举开合跳
这还是一个开合跳的练习动作,我们在完成开合跳动作的时候,还是要将哑铃握在我们双手中。我们在做这个开合跳动作的时候,尽量将我们的双腿分得更开一些,这会让我们的训练效果变得更好。在我们做开合跳动作的时候,需要随着动作节奏,要向上做一个哑铃举动的动作。
5、哑铃对角伐木
这是一个象形比喻说法,也就是说我们这个动作特别像一个伐木动作,所以我们叫它为对角伐木。我们在做这个训练动作的时候,需要双手握住一个重量合适的哑铃,然后就像图片中示范的一样来完成这个伐木动作。控制好你的动作速度,不要因为速度过快将哑铃甩飞出去。
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