你适合做哪种户外运动
你适合做哪种户外运动,不做好热身运动很有可能拉伤肌肉,经常不运动的人要注意这几点了,适量运动才能对生活充满热情,保持身体健康是运动的第一要义,以下分享你适合做哪种户外运动。
你适合做哪种户外运动1
长跑
特点:长跑不讲求速度,主要训练带氧功能,使心血管组织更健康。改善腿部线条,能使关节、肌肉和韧带变得更灵活,令肌肉更结实,有非常好的肢体效果。与跑步机和短跑相比,所消耗的卡路里较少。由于长跑有固定的中长距离目标,比短跑更能训练耐力和意志。
适合对象:
1、想改善带氧功能和体型的人。
2、想戒烟的人。
卡路里消耗量(每小时):531。
运动量:中。
危险度:低。
注意事项:容易使关节过度劳累受损,应量力而为。
营养补充:注意补充水分;另外硒,维他命A、C及E均有抗氧化功能,有效防止游离基形成。
装备:棉质T恤及运动鞋。
滑雪
特点:滑雪基本上是一种带氧运动,同时讲求双腿肌肉的力度和关节的弹性。
适合对象:寻找刺激的'人。
卡路里消耗量(每小时):413(平地);354(下斜坡)。
注意事项:出外度假滑雪时,要注意气温的适应,以及防晒措施,因为雪地的反射效果,会比平时的太阳更有伤害性。度假时才滑雪的人,在下午以及假期的首两天是受伤的高危险时段。
营养补充:滑雪数小时后,肌肉内的葡萄糖会消耗一空,要多注意淀粉质的补充。
装备:御寒衣物、运动鞋、太阳眼镜及滑雪装备。
游泳
特点:游泳的最大好处除了能够训练心肺功能和带氧能力外,还可以活动全身肌肉。由于游泳是在水中进行,你可以于无重状态中锻炼全身的肌肉和关节。
你适合做哪种户外运动2
户外运动注意事项有哪些呢
热身工作要做足
一般来讲,当感到身上开始出汗时,应该说热身已做足了。热身可以利用一些户内的运动器械进行,也可以在户外热身,如小步慢跑等。
保暖措施不可省
许多人认为户外锻炼只穿运动服即可,理由是运动起来不会冷。但人体在锻炼中产生较多热量的时候仅是中段,一前一后十分容易受外界温度的影响,所以,运动中要逐渐脱减衣服,锻炼后及时擦干汗水并添加衣服保暖。应依据个人的身体适应情况选择适当的运动服装,尽量减少身体暴露。注意肢体末端及耳朵等部位的保暖,如采取戴手套、耳罩的方法就可有效避免冻伤。
运动量要循序渐进
运动量应由小到大,逐渐增加,尤其是跑步。不宜骤然剧烈长跑,必须有一段时间小跑,活动肢体和关节,待肌体适应后再加大运动量。通过锻炼,感到全身有劲,轻松舒畅,精神旺盛,体力和脑力功能增强,食欲、睡眠良好,说明这段时间运动是恰当的;倘若感到身体软弱无力,提不起精神,疲乏不堪,食欲减,厌恶锻炼,就要注意减少运动量,或改用另一种运动锻炼方式。
运动后及时补充水分
运动前后及时补充水分。冬季户外锻炼所需的水同夏季一样多,饮用的水可以是普通水或运动饮料。寒冷的天气,许多人会想喝一杯热咖啡或巧克力再出去锻炼,这是不科学的做法,因为这会造成人体失水。
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