如何进行局部减肥
现在生活中,特别多人都是局部肥胖,那么如何进行局部减肥呢?不同的运动适合在不同的时间做,运动可以提高身体的抵抗力,有氧运动对我们的身体非常有好处,都说生命在于运动,现在分享如何进行局部减肥技巧。
如何进行局部减肥1
一、不能一味关注体重的数字变化
减肥一定要循序渐进,控制强度,一周减掉的体重建议不超过1kg。因为,短期内体重若急剧下降,带走的不只是你多余的脂肪,还有有用的'肌肉和水分:肌肉的减少,与代谢率的下降直接相关,而代谢率下降,意味着能量消耗减少,会让人形成易胖体质,也会导致体能衰弱,甚至生理衰老;体液对人体健康很重要,体内水分也和人体的年轻程度密切相关,婴儿体内的水成分占比最高。健康匀称的体型,相比体重是多少,更重要、更难得。你说呢?
二、衡量健康体型的2个重要指标
一般来说,综合考虑两个指数:
1、体重指数:BMI=体重÷(身高×身高)(国际单位kg/㎡)
2、体脂率:任何测量体脂率的公式都会存在误差,医院和健身房一般有专门的仪器可以测量;最直观的方法,还是照镜子捏肉感受脂肪啦。
一般体重指数在18.5到24之间为健康;正常成年人的体脂率范围分别是男性15%~18%和女性17%~28%。
三、切记:控制饮食≠过度节食
减肥向来需要迈开腿,管住嘴。小编尤其要提醒下女同胞,一定要认识到过度节食的危害:
容易造成神经性厌食症,这样换来病态的瘦,不值得;
可能导致有些能促进脂肪燃烧和降解的营养素摄入不足,加上不注意运动,脂肪代谢失调,依然避不开肥胖。
时间让人胖成一道五花肉,时间也可以让人瘦回一道小鲜肉;减肥其实也不难!
如何进行局部减肥2
1、头颈:右手举过头顶,将头部向右侧拉动,复位,反复几次,换左手重复动作。
2、肩部:左手将伸直的右手托起平举,向左拉伸,换手重复动作。
3、胸部:双手平举,做扩胸运动。
4、二头肌:侧平举,手抓住墙角或者任何够高的支撑物,转动上身,坚持10—15秒。
5、三头肌:用一只手抓住另外一肘关节,轻推且越过身体,直到手触摸到后背。
6、臀肌:左腿放在右腿上,保持弯曲。使左腿触碰胸腔,向左扭转身体看左肩。
7、大腿外侧:被拉伸侧大腿向斜后方伸出,小腿与足外侧面着地,另一侧大腿前弓步膝关节屈曲,双手扶地支撑,拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。
8、腿筋:平躺,单腿向上蹬,另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚,向下轻拉毛巾,同时脚掌上推毛巾。
9、四头肌:单脚站立,身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。
10、小腿:一条腿向前跨一大步,另一条腿不动,身体前压。
11、上背:直立,双手抓住与腹部齐高的扶手,后背反复弓起、下压。
12、下腰:仰卧,双腿弯曲,双手抱起小腿,尽量向胸部拉伸。重复10次,每次30秒。
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