怎样跑步才能保证不伤害膝盖
怎样跑步才能保证不伤害膝盖,运动的好处是一辈子都享不尽的,在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质,经常运动有利于增强我们的心肺功能,都说生命在于运动,和小编一起看看怎样跑步才能保证不伤害膝盖,知识。
怎样跑步才能保证不伤害膝盖1
1、跑步不宜过量
跑步的量对于每个人来说都是不一样的,没有一个统一的标准,取决于自身肌肉和身体的疲倦感。如果腿部的肌肉过于疲劳,对落地脚步的控制会变差,承受冲击的能力也会减弱,严重的可能损害半月板和股骨头,这样的损伤很多时候是不可逆的。所以平时跑步如果感觉身体疲倦,就不要盲目增加跑量,应当充分休息,让身体恢复之后再慢慢增加跑量。如果感到双脚的落地变沉重,膝部有压力感的时候应该停止跑步。
2、降低跑步的速度
高速度的跑步可能会对膝盖带来更大的冲击力,而且腿部落地的'时候会过于竖直,膝关节因为弯曲较少而使肌肉缓冲作用减弱,于是膝盖直接承受了冲击力。所以有的人虽然每天跑的距离不长,但是由于速度太快,也出现了膝盖受伤的情况。
3、注意跑步姿势
跑步的时候应该尽量使脚踝的位置落在膝盖正下方或偏后一点,这样当膝盖弯曲的时候能起到很好的缓冲作用。此外,尽量用前脚掌落地,重心在大脚趾和二脚趾之间,如果偏离这个受力点都会增加对膝盖的冲击。跑步有助于缓解便秘,最后还要保持身体平衡,不要左摇右摆,不应该过度向前迈步或者摆臂幅度太大,膝盖的正面能承受最多压力,摇摆太多会改变重心的位置,导致膝盖承受更多的冲击力。
怎样跑步才能保证不伤害膝盖2
跑步通常对膝盖来说是没有损伤的,可以锻炼到局部的肌肉,使得肌肉对于膝盖有保护的作用。 但是如果跑步太多,使得肌肉处于疲劳的状态,失去了对于膝关节的保护,有可能对膝盖造成伤害,所以说如果跑步过度就有可能对于膝盖造成损伤,加快关节的蜕变。所以说跑步要适度,千万不要过量。当然,跑步姿势不适合,扭伤膝盖也是在所难免,出现症状还是需要积极的进行治疗。 一般的治疗办法是需要嘱托病人以休息为主,活动太多可能会加重病症,伤后48小时以后可以坚持每天烫膝下,外用一些活血化瘀的中草药,可以熬开以后先熏后洗,也可以适当的用盐热水进行脚步的泡洗。
跑步姿势不正确
如果你跑步的时候腿脚都不怎么弯曲,膝盖以上是僵直着的,这种姿势过于僵硬是不正确的,跑起来要有弹性,大腿发力,不要只用小腿在地上划拉,这样跑短距离可以很轻松,但是长距离的跑下来对膝盖伤害很大。
跑的速度快
跑步时跑得越快,步频越高,跑步时使用的力量也就越大,导致加载在膝盖上的压力大,因此跑步时速度过快也会引起膝盖出现疼痛。
运动量过大
如果平时不怎么运动,一时间运动量过大,跑步的时间超过自身所能承受的范围,也会引起膝关节的损伤,造成膝盖疼。
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