郑多燕减肥操瘦腿瘦腰
郑多燕减肥操瘦腿瘦腰,热身的时候我们还有一些需要注意的事情,运动还能帮我们甩掉赘肉,运动的时候一定要考虑自己的身体状况,这项运动对身体素质的要求是比较高的,下面小编带你了解郑多燕减肥操瘦腿瘦腰好处。
郑多燕减肥操瘦腿瘦腰1
郑多燕减肥操瘦腿瘦腰
腿部拉筋运动
1、吸气:慢慢地解除动作平躺,并放松肌肉。此时,拉向胸前的右脚保持腾空,不可着地。2。吐气:采取步骤1的姿势。上、下腹部肌肉用力的同时,将伸直的右脚拉向胸前,并双手环抱膝盖,上半身尽可能的撑起来。
重复步骤1~2,换边完成规定的动作次数。
双脚并拢侧转骨盘运动
1、吸气:手背朝上并两手伸直与肩呈一直线,两腿上、下叠合,尽量贴近地面以刺激侧腰肌肉。
2、吐气:双臂高举至头顶的同时,两腿屈膝并拢立起。此时挺直腰干、将力量集中在躯干及膝盖上面。踮起脚后跟能使大腿内侧施力,有助维持全身肌肉紧缩。
伸展侧腰运动
1、吸气:先采取步骤2 的姿势。上半身转向与下半身相反的方向并下压,右手撑在地上、左手向前伸直,使侧腰及躯干肌肉得到伸展。
2、吐气:上半身倾向左腿的方向,尽可能伸展侧腰及躯干的.肌肉。此时,手臂伸直与肩呈一直线。注意:下半身固定不动。
郑多燕减肥健身操
郑多燕的减肥健身操是在日本学习后自己研发的,一共有4个部分,第一部分是街舞操,主要锻炼腿部;第二部分是哑铃操,主要用来锻炼手臂;第三部分是有氧操,是塑形的部分,最后一部分是瑜珈垫操,用来锻炼腰腹部。
因为具备动作简单,任何人都看得懂,对空间、地点要求小,用时少,减肥速度快,适合亚洲人体制等诸多优点,所以被称为“亚洲减肥魔法运动”。
郑多燕减肥操瘦腿瘦腰2
郑多燕减肥操 甩肉给力瘦身更快
郑多燕减肥操一:背部赘肉轻松甩
身体向左右大幅度摆动,手臂也跟着摆动,重点是手臂要伸直;上身也要挺直并缩小腹。
Tips:这个动作对于经常腰酸背痛的上班族来说,再合适不过了,大幅度的摆动不仅可以活动上半身,还能消除久坐时的疲劳。
郑多燕减肥操二:终结你的“蝴蝶袖”
将手臂向两边平伸,固定手肘开始向上运动手臂,有点类似举哑铃的感觉。这个动作是向左右平伸,可以使力度更加平衡。
Tips:这个动作每天要做100下,做完所有的动作后,手臂会非常酸,由于女性经常不做运动,所以见效的速度会有点久,但是坚持一个月后,你会看到很不错的瘦手臂效果。
郑多燕减肥操三:瘦腰提臀进行时
左右摆动腰部连带着骨盆一起扭动,再配合手部合掌上举、平伸、下举,顺便伸展拉伸手臂线条。
1、手合掌向上举,手臂要伸直,收紧小腹,腰臀往右摆。
2、手向两边平伸,缩紧小腹,腰臀使劲往左摆。
3、双手合掌后向下举,手臂要伸直,收缩小腹后,腰臀往右摆。
Tips:这三个基本动作熟练后,连起来一起做,瘦腰提臀的效果会更好。
郑多燕减肥操四:半蹲甩掉大粗腿
1、 手插腰微微半蹲,挺胸收腹后背部挺直。
2、慢慢站直身体,将右脚慢慢抬高,膝盖一定挺直。
3、再一次手插腰微微半蹲,站起来将脚左脚抬高。
Tips:以上动作可以重复做,越做越熟练,脚也会越抬越高,这个动作可以拉腿筋及训练大腿的肌耐力。
郑多燕减肥操五:蹲马步速效瘦大腿
这个动作的锻炼需要有很强的意志力,因为整个过程中,大腿会非常酸痛,但是刚开始锻炼时,一定要多撑几秒,只要一个月坚持下来,你基本上就能坚持到1分钟了。
Tips:这个动作重点是要缩肛、缩小腹、背部肌肉要用力挺直,手部肌肉紧缩平举带动平衡。把握住这几个要点,做这个动作时就不会觉得大腿很酸啦。
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