产后四个月如何减肥
产后四个月如何减肥,保护好我们的关节才不容易在运动中受伤,运动可以提高身体的抵抗力,积极运动也是一种生活态度,都说生命在于运动,和小编一起看看产后四个月如何减肥,知识。
产后四个月如何减肥1
产后减肥方法有很多种,运动、饮食与药物的方法比较常见。常见的产后减肥方法有:饮食减肥,即通过调整饮食规律,通过改变饮食结构来达到减肥目的。
1、 减肥多蔬菜:
蔬菜纤维多,不仅需要花较多的时间咀嚼,同时蔬菜进入胃之后,会吸收水分膨胀,很容易使胃有饱足感。
2、 减肥改变进食顺序:
由于蔬菜遇到水会膨胀,容易使胃有饱足感,因此,妈咪们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物,最后再食用饭、面与蛋白质。
3、减肥少油、少调味料:
干面、汤面中添加的油会让面的口感更好,但是热量也相对较高;浓汤不仅勾芡,也会加入奶油、盐水等热量高的食材;高油烹制的食物,例如中式勾芡的菜肴,也隐含很高的热量。同理,油炸物也是少碰为妙的食物。
据国外统计报告指出,两三个月至半年内是产后妈妈修复身材的最好时机,因为这段时间新妈妈的体内脂肪还处于游离状态,未形成包裹状的难减脂肪。而且,这段时间减肥,皮肤弹性的修复难度会比较小。
产后四个月如何减肥2
产后妈妈肥胖原因:
1、由于妇女怀孕后内分泌和新陈代谢的改变,肠胃蠕动变慢、腹部肌肉松弛,会导致生产后体型不易恢复
2、产后肥胖与胰岛素的代谢有关
3、妇女怀孕时,体内母体胎盘素快速上升,以便大量消化母体的脂肪供应胎儿,一旦生产完,胎盘脱离母体后,孕妇体内的母体胎盘素就会快速下降,无法代谢体内多余脂肪,造成产后肥胖。
产后如何减肥,把握正确的时间:
1、月子期间不可减肥
2、产后6周,可以开始减肥了
3、产后2个月,减肥循序渐进
4、产后4个月,加大减肥力度
5、产后六个月,减肥的'黄金期
另外再为大家推荐郑多燕减肥舞,这位产后减肥超级成功的四十多岁的辣妈用自创减肥舞成功瘦身。
Step 1
1、双腿张开与肩同宽,膝盖弯曲,保持半蹲姿势,大腿与小腿尽量呈90度直角,上身挺直前倾,双臂弯曲,双手握拳。
2、臀部慢慢向上抬起,双腿站直,上半身弯腰俯下,双臂伸直,手掌张开后撑地。
3、臀部再次下沉,双膝弯曲,恢复半蹲姿势,手肘弯曲,下臂向前伸出,手掌张开向内,手指绷直。
4、一边呼气,一边再次伸直双腿站直,上身与双腿成一直线,双臂向上举直。
Step 2
1、右腿向前跨出一大步做弓步姿势,大腿与小腿呈90度直角,右腿膝盖微微弯曲,脚跟离地,上身挺直从右侧向后转身,右臂向后伸展,左臂手肘弯曲平举到胸前,手指绷直。
2、收回右腿后,向前跨出左腿,做同样的动作,上身从左侧向右扭腰,此时左臂向后伸直,左右臂弯曲手肘平举至胸前。
产后如何减肥,首先要注意抓住减肥的最佳时机,然后在配合上最适合自己的减肥方法,相信经过你的长期坚持和不懈努力,你一定会找到昔日的窈窕身材。
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