孕期如何控制体重
孕期如何控制体重?每个怀孕的准妈妈都是这个家庭的宝,婆婆会非常关心准妈妈的身心健康,在饮食方面婆婆会严格把关,不然孕妇太重生孩子是很难的。接下来就由小编带你了解孕期如何控制体重。
孕期如何控制体重1
孕期控制体重的方法
1、每天量体重
体重增加过快,是许多孕妇担心,而且也是妇产科医师所不愿意见到的情形。于是,如何控制体重增加的速度,就非常重要了。食不过量,是重要守则之一,而每天量体重,则可不断地提醒孕妇应该注意饮食内容,以免吃进过量食物,让体重直线上升。
2、饮食记录
做记录,把每天自己三餐的饮食给记下来。然后看看吃得会不会太多,卡路里会不会超标,吃得健不健康,该如何调整饮食。
3、常运动
多活动,适当的运动,可以控制好自己的体重,而且也有利于自身健康和胎儿的发育。
4、肚子饿时便外出散步
只要有饥饿感,便外出散步,分散注意力,即可减少吃东西的欲望。
5、自己动手做点心
为了怕发胖,许多孕妇即使肚于饿,也不敢吃东西。其实,想要杜绝所有的点心,实在有些残忍,不妨自己动手做不发胖的低脂、低糖、高纤的点心满足囗欲。
虽说孕期孕妇需要控制体重,但大家一定要注意一些注意事项,有些事情千万别犯,接下来就为大家介绍下!
孕期控制体重误区孕期控制体重误区
误区一:多吃粗粮比细粮好
尤其到了孕晚期,许多准妈妈会遭遇便秘的尴尬,为摄取一定的膳食纤维,妈妈们会选择粗粮,而专家也建议孕期要粗细搭配。但是,这不是说多吃粗粮比细粮好。
吃主食的精髓在于粗细搭配,比如蒸米饭时加些小米、红豆,煮白米粥加一把燕麦。但如果粗粮吃太多,就会影响消化,增加胃肠负担,造成腹胀、消化不良等问题。长期大量食用,还会影响人体对钙、铁等矿物质的吸收,降低人体免疫力。
因此,健康成年人每天最好只吃50-100克粗粮,占到主食总量的`1/3左右。对于消化吸收功能弱的孕妈来说,应该适当少吃粗粮,并且通过粥煮得软烂黏糊、粗粮磨粉冲水等方式来促进其消化吸收。
误区二:晚餐最好不吃主食
“晚餐不吃主食,只吃水果蔬菜”这也是流传了很久的一个误区。有调查显示,为了控制体重,60%多的女性每天摄入主食不足。其实晚餐不吃主食,不但不能控制体重,反而会丢了健康。
如果人体碳水化合物供应不足,就会动用组织蛋白质及脂肪来解决,而组织蛋白质的分解消耗,会影响脏器功能;大量脂肪氧化,还会生成酮体,导致酮症,甚至酮症酸中毒。
有研究显示,主食吃得少的人,坏胆固醇会增高,患心脏病的风险更大,甚至记忆力也会下降。中国营养学会建议,人们应保持每天适量的谷类食物摄入,一般成年人每天摄入的量为250-400克。
误区三:主食热量高,吃了容易发胖
这个观点已经深入人心,但事实并非如此。1克脂肪产生9千卡的热量,1克碳水化合物和1克蛋白质分别产生4千卡的热量。而主食是以碳水化合物为主,因此说主食热量高是没有道理的。
其实很多主食不但热量不高,还可以提供饱腹感,反而有利于控制体重,比如燕麦、红豆、荞麦和黑米等。然而,一些高热量的食物却往往被忽略,比如1个鸡翅膀的热量与3两米饭相当,喝下一瓶600毫升的啤酒相当于吃下了2两馒头。
误区四:主食只包括谷物和杂豆
这种看法有点片面,广义上来看,主食是指粮食,包括米、面、杂粮、薯类等所有食材。所以吃了土豆、红薯、南瓜等富含淀粉的食物后,要适当减少吃其他主食的量。因为这些食物所含热量要比普通的蔬菜水果高,长期大量吃而不减主食会导致肥胖。
孕期如何控制体重2
1、饮食规律均衡
孕期的饮食提倡均衡,不要总是吃大鱼大肉,对身体并不是很好,营养过剩了之后会导致体重上升,另外孕妈咪可以采取少吃多餐的方式,让身体既可以吸收充足的养分,同时又不至于吃的太多。
2、做一个日常饮食的记录
孕妈咪可以参考下专业营养师的建议,给自己的饮食做一个合理的搭配,同时记录下每天的膳食,如果体重上升了,可以合理的在增加些蔬菜水果的比重等。
3、少喝碳酸饮料
碳酸饮料例如可乐、雪碧等含有大量的糖分,糖分也是体重飙升的元凶之一,如果想要合理的控制孕期体重,在孕期也要尽量的避免喝碳酸饮料,多喝低脂酸奶等,还可以促进消化呢。
4、了解孕期体重增加范围
并不是说怀孕到中期体重变化才会明显,整个怀孕期间要合理的增长体重,一般来说,整个怀孕期间长7公斤到9公斤左右是正常的。
5、合理运动
怀孕了虽然身形受到束缚,但是并不意味着孕妈咪可以在家里偷懒了哦,为了宝宝的健康,也为了自己的健康,孕妈咪也要经常做些有益身心的运动,例如饭后散步等,促进消化同时还可以有助于身体排出毒素呢。
6、多喝水
保持身体内水分充足,尤其是在夏天出汗多要及时的补充水分,而且还有助于抑制食欲,帮助孕妈咪在非饭点的时候少吃零食哦。
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