蛙泳换气不下沉的技巧
蛙泳换气不下沉的技巧?炎炎夏天,人们最爱做的运动非游泳莫属了。不仅能够达到健身减肥的效果,还能够去暑,而在游泳中蛙泳又是比较深受人们的喜爱的,但是蛙泳经常容易下沉和不好换气;以下给大家分享蛙泳换气不下沉的技巧。
蛙泳换气不下沉的技巧1
1、头部不要抬得过高
在蛙泳过程中,腰背部、头部和大腿部位大致呈直线,和水面的角度不要过大,在换气时角度可以适当增大到45-60度,一定不能抬头过高。即使有一些水进入嘴中,那也是正常的,在下次吐气的时候吐出即可。如果不能适应,那么可以现在陆地上练习动作,建立自然的动作反应。
2、控制换气时间
水中吐气不是憋着然后一下子吐完,而是慢慢控制出气量,在水下的时候就开始吐气,在要出水面的那瞬间吐完是最好的`。然后在出水之后快速的吸气。同样的,可以在陆地上进行呼气和吸气的练习,或者在水中不游动,静止在一个地方做换气练习。
3、手臂不要划过肩部
手臂不要划过身体后方,不要超过身体,尤其是肘部不要超过肩部,练习的时候特别要注意一下。蛙泳的收手技术环节特别注意,收手刚好是肘部与肩部呈垂直状态;这样练习者的胸廓才不会打开,重心也就不会下移到臀部了。可以通过陆上模仿练习重点体会肘部与肩部的位置,熟练后再进行水中整体配合练习,重点依然是体会收手的技术环节,肘部的位置。
4、掌握蹬腿夹水要领
蛙泳夹水十分重要,蹬腿和夹水是一体的,不能分开,夹水也不能太慢。可以在水中抓住池边进行蹬腿和夹水练习,在熟悉之后再做蛙泳前进训练。
5、熟练掌握手脚顺序
蛙泳时一定要清楚并掌握好手脚的动作顺序,手部动作一定要领先于腿部动作。手脚的动作一定要十分的熟练,要经过大量的练习,从而建立起自然的反应,这样下水做蛙泳训练时才可以自然顺畅,不会因为手脚慌乱而下沉。
蛙泳换气不下沉的技巧2
蛙泳注意事项:
1、掌握正确呼吸方法
在进行蛙泳完整配合练习前,必须熟练掌握正确的呼吸方法,才能在短暂的时间内完成吸气过程。
2、热身运动
不难看出,蛙泳也好,自由泳也罢,我们在下水之前都应该做好充分的热身运动。
3、泳池深浅的选择
对于水深的选择我们也需要注意,刚开始学游泳的人不要逞能去太深的水中。非常容易产生溺水,发生生命危险,那样就违背了我们运动的初衷,得不偿失。
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