坚持减肥的方法
坚持减肥的方法,生活中,对于要减肥的人来说,如果不坚持,真的无法减肥成功。而减肥真的不容易,很多人在中途都会有半途而废的想法,那么又有什么坚持减肥的方法?下面是关于坚持减肥的方法,希望对你有帮助!
坚持减肥的方法1
1、自己和自己对话,我要减肥
当你与自己独处时,说一些激励自己的话,例如,「我要拥有好身材,我要减肥,有很多漂亮的衣服在等着我」,这些有目标的想法将使你更有动力!不过,你觉得和自己对话很愚蠢吗?那么就用闭上眼睛、小小声地说出心中的想法,来代替大声疾呼吧!把思想化为语言将让你更接近自己的健康目标,而且,这样简单的行为是很有效的喔!
2、丢掉消极的想法,总有一天我会瘦下来的
根据研究报告显示,大多数人一天有近6万个想法,但是其中大部份都是消极的思想。而这些负面观点会将你的能量及意志力消耗殆尽!这个时候该怎么办呢?赶紧把消极思想「消音」吧!并且立刻用正面的想法攻击那些负面的思想。
3、床上的`自我肯定法,每天肯定自己,每天坚持减肥。
研究报告说,建构健康心灵的最好时机不是在上床前,也不是刚起床时,而是躺在床上及起床10分钟后的1分钟内。你可以利用录音笔,把肯定自我的话录下来,然后每天播放,第一次在上床后的10分钟播放,第二次则在隔天起床的10分钟后,每次为时1分钟。
4、挑选一个专属的主题曲
选一首能让你提振精神及积极思考的歌曲,例如杨培安的《我相信》等,在你感到沮丧与无力感时,放来听听,让自己充满动力,并且拾回正面想法。据说,唱歌或听音乐能解放压力并提升精神及心灵层次,所以当你一个人在做运动时,藉由唱出歌曲的歌词来肯定自我吧!
5、尽情开怀地笑
减肥过程中不要太在意节食或减肥的失败,而闷闷不乐,用大笑的方法处之吧!一份最近的报告指出,如果处于不顺遂的状态下还能自娱娱人,表示EQ及承受压力的能力很高,而且大笑还能让你增加身体的能量及血液中的含氧量,何乐而不为呢!所以,下次碰到减重挫折时,不要再唉声叹气了,改为试试看大笑几声,你将会发现,笑掉了哀愁与抱怨,而且也笑来了快乐与自信!要相信,只要坚持,明天一定会变瘦!
坚持减肥的方法2
减肥的招数多种多样,但是有一些减肥的招数特别容易让人坚持下去,那么下面就是我们给大家介绍的几种特别容易坚持下去的减肥方法,我们缺少的只是一种健身机制,把健身变成习惯的一种机制,如果建设能够像每天的刷牙和洗脸一样怎么样的正常,那么我们很快就能有一个非常棒的身体。
1、学会奖赏自己
对:只要坚持健身1年,就去……
错:这和健身有什么关系?
研究发现,比起从不奖励自己的人,经常奖励自己的健身者达到“美国运动医学院运动标准”的可能性要高出1-2倍。资深私人教练说,在我们的研究中有一位女性决定,只要她能够坚持健身满一年,她就去爱尔兰徒步旅行,最终她去成了。
还有一位健身者在坚持健身2个月之后给自己买了一双新鞋,6个月后买了一身新运动衣。奖励机制可以很简单,比如在做完100个仰卧起坐后再去看《六人行》。
私人教练说,“生活中任何重要的东西都可以和健身结合起来”
2、目标要高,但不能高不可及对:具体目标–我每天要走20分钟。
错:抽象目标–我要更努力地锻炼。
无论是提高耐力、参加三项全能运动,还是做满25个俯卧撑,设定一个目标无疑可以帮助你更好地坚持下来。美国运动医学院的前院长布赖恩沙杰博士说,如果你的目标是短期、具体而现实的,如“我每天要走20分钟”,而不是“我要更努力地锻炼”,就更容易坚持下来。如果你很轻松地就达到了目标,那么应把目标订得更高,并且每过4-6周就核准一次,以确保没有偏离正确的方向。
减肥并不一定需要运动的满头大汗,人得学会一些日常生活中的减肥小妙招,在不知不觉的过程中就很容易受伤,而且不需要多花一分钱,轻轻松松的就能把自己的身材慢慢的瘦下来哦。
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