女生怎么锻炼身材
女生怎么锻炼身材,女生都是爱美的,所以不仅想要拥有好的皮肤,还希望自己有好的身材,好身材也是需要管理饮食和运动锻炼搭配出来的,那么女生该怎么锻炼身材呢?我们一起来看看吧。
女生怎么锻炼身材1
力量训练+有氧运动
力量训练理论上讲,每组15次以上一直到5、60次都可以,建议25次左右吧,依个人情况再做调整。还要加强有氧训练,减脂最好的有氧训练是长时间中等强度的跑步,心率在140左右。在饮食上控制热量,少食多餐,营养均衡,记住只有减脂才能看到好的线条,也只有拥有了一定的基础,减脂以后才能看到完美身材,不然一点肌肉没有,脂肪消去以后,剩下的是什么?皮包骨??!
最简单也最有效的计划,一周3天,或一周6天、3天×2循环,即胸背腿各一天,胸加二头,背加肱三,练腿的一天把股四股二小腿都练到,但腹、肩没有练到,腹可以一周练3~4次、在每次训练后可以加4~8 组,或4组×2~3个动作,也可以单用一天加强腹肌训练再配合有氧。肩可以在推胸的一天少推几组胸,加3组上斜加3组推举,等到高级阶段再单练肩、肱二、肱三、这样又多出3天,正好6天。
女生怎么锻炼身材2
1:第一天减肥计划
最好选择星期一来开始减肥计划,新的'一周开始能给MM们增添不少信心,也好计数。第一天运动开始了,先来做一些胸部练习和平板卧推练习,今天可以做4组,每组做12个,然后可以登山或者跑步,进行有氧运动30分钟。
2:第二天减肥计划
第二天开始了,东西可以任意吃哦,但是最好少吃零食,零食的热量大家是无法想象的,即使再多运动也无法抵消零食的热量,第二天来做4组坐姿下拉练习,同样是每组12个,配上30分钟有氧运动,可以打球、跑步等等。
3:第三天减肥计划
经过前两天的运动减肥,第三天可以适当放松一下了,但是放松不代表不运动,有不少女生在第三天可能已经会感觉到腰酸背痛了,今天可以散散步,骑骑自行车或者结伴去游泳、打球都可以哦。
4:第四天减肥计划
一转眼三天结束了,前一天的放松可不能让信心都灭了哦,今天来做一些肩部练习和坐姿扛铃推举,同样是4组,每组12个,然后坐姿哑铃推举,哑铃侧平举,每样做4组,每组12个,最后再加30分钟的有氧运动,发现没有?运动量开始增加了,要坚持哦!
5:第五天减肥计划
倒数第三天了,坚持就是胜利呢,今天来做4组站姿屈臂下压,每组12个,然后哑铃屈臂伸,每12个为一组,做4组,坐姿弯举哑铃弯举,每样做4组,每组12个加上有氧运动30分钟。在第五天,MM们有没有发现自己已经瘦了一大圈呢?特别手臂、大腿和腹部。
6:第六天减肥计划
倒数第二天了,能坚持到今天,说明减肥已经离成功不远啦,先来有氧运动30分钟,然后加上深蹲练习,倒蹬机练习,每12个为一组,做4组。
第7天减肥成功
7天过去了,减肥计划完满结束,恭喜你,减肥成功,今天可以去逛街啦,逛街最说不过是女生的最爱了,别小看逛街,也是一种运动哦。
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