自测身体健康程度的方法有哪些
据一项研究发现,亚健康人群比例越来越高,疲惫、困乏、无力等袭击人们,然而到医院检查各项指标都正常,其实此时人们已进入亚健康状态了。以下为大家介绍自测身体健康程度的方法,包括下面五个方面,不妨测测你身体健康吗?
自测身体健康程度的方法
一、鞠躬测心脏强壮程度
测试前先静坐5分钟,测得每分钟脉搏数A;然后身体直立,上体微向前屈,再还原,其实就是鞠躬的姿势,连续做20个(频率适中),测得脉搏数B;休息1分钟,再测脉搏数C。将三次脉搏数相加,减200,再除以10。
得出的结果在0~3之间,说明心脏强壮;在3~6之间,说明心脏良好;6~9之间状态一般;9~12之间恐怕你要时刻关注心脏的问题了,若是在12以上,还是尽快去看医生吧。心脏功能较弱的人可以多进行些轻微的有氧运动,并注意心态的调试。
二、单脚立测人体老化程度
被测者双手自然下垂,紧贴大腿两侧,闭上眼睛,用一只脚站立,另一人看秒表。根据其单脚独立稳定不移动的`时间,来判断老化程度。测定标准为:30~39岁男性为9.9秒;40~49岁男性为8.4秒;50~59岁男性为7.4秒;60~69岁男性为5.8秒。女性比男性推迟10岁计算。站立时间越长,老化程度越慢。未达标准者,你的生理年龄已经高于你的实际年龄了,需要保养身体,保持心情愉悦。
三、屏气测你的肺是否健康
虽然一刻不停地仰仗肺来呼吸,但没有什么能比SARS突袭时更让人们意识到肺的重要。通过屏气的测试可以让你察觉你的肺是否健康。游泳的时候或者盆浴的时候,先深吸一口气,然后将头埋进水里,屏住呼吸,再慢慢吐出,看能维持多长时间,当然是越长越好。如果在30秒以上,就说明你的肺很健康;能达到1分钟,你的肺就十分强壮了。一个20岁左右的健康人,甚至可以持续屏气90~120秒,想提升肺的质量,可以在空气良好的环境里做深呼吸,并主动咳嗽,这样可以排出沉积在肺中的杂质。
四、爬楼梯测体力
以5层楼为限,30岁左右的人,一步迈两层台阶,能快速登上5层楼,仍觉得轻松,说明健康状况良好;50岁左右的人应该能一级一级登上5层楼,中途不休息,不用借助扶手,没有明显的气喘现象,说明健康状况不错。不论哪个年龄阶段的人,如果气喘吁吁,心跳加速,说明体力较差;登上3楼就又累又喘,意味着身体虚弱,应加强锻炼。
五、腰臀比判断你肥胖程度
女人最怕随着年龄的增长体重也增长起来,于是天天叫嚣着“减肥减肥”,殊不知最要命的不是肥胖,而是由此带来的心血管疾病。
世界卫生组织用腰臀比来衡量你是否肥胖。测量时放松站立,男性腰围和臀围的比例应小于0.8,女性则应小于0.7。根据美国运动医学学会推荐的标准,女性腰臀比在大于0.85时,就有发生心血管病的危险,应注意从饮食和运动上调理。
-
哑铃背阔肌锻炼方法
哑铃背阔肌锻炼方法,健身房已经成为了很多减肥,增肌人士的打卡地,在健身房的锻炼器材中,比较常见的就是哑铃,哑铃用处很多,能够练出我们的身体曲线。下面分享哑铃背阔肌锻炼方法。哑铃背阔肌锻炼方法11、俯身哑铃飞鸟动作一开始我们的身体俯身趴在长凳上,双腿放松垂放...
-
什么时候减肥最好
什么时候减肥最好,减肥对很多人来说一直是一个热门的话题,减肥其实是一项需要坚持不懈的事情,而良好的生活习惯更是对减肥有很大的帮助,那么什么时候减肥最好?什么时候减肥最好1(1)饮食减肥最佳时间在不同的时间里,人的代谢能力有所不同,这也就使得在不同的时间里进食,会...
-
身体内脏如何调养
身体内脏如何调养,人体由多种不同的器官组成的,而且内脏包含有较多的部位,五脏六腑虚弱可以通过饮食的方法调理,这样才有利于自己身体的健康,以下分享身体内脏如何调养。身体内脏如何调养1第一,饮食调理方法。想要对五脏六腑达到好的调理效果,也应该在自己的饮食方面...
-
男人有钱就膨胀就变心
男人有钱就膨胀就变心,在现实生活中,我们应该经常都可以听到男人有钱就变坏的这句话,这句话并不一定准确,但是确实有一定的道理,下面为大家分享男人有钱就膨胀就变心。男人有钱就膨胀就变心1别的女人主动追求现在有越来越多的女人,开始不在乎一个男人到底有没有结过...