瘦肩背部最有效的动作
瘦肩背部最有效的动作,那你知道有哪些瘦肩背部最有效的动作吗,下面就一起来看一看瘦肩背部最有效的动作吧,说不定还能达到改善身体形态、避免背部痛疼或是加强背部肌肉的作用哦!
瘦肩背部最有效的动作1
瘦背运动瑜伽:蝗虫式
怎样能快速让满是横肉的背部瘦成有骨感的性感美背呢?这肯定少不了瘦背瑜伽的功劳,这组蝗虫式瘦背瑜伽对减下背部的脂肪可是非常有效。先俯卧在地上,双腿自然伸直,脸部朝下,双手在身后十指交叉,然后腰部开始使力,抬起双手双脚还有头部、腰部的同时收紧臀部和大腿。运用盆骨和腹部的力量支撑整个身体,保持这样的动作十五秒,放松后此动作重复练习十次。
瘦背运动瑜伽:猫式伸展
猫式伸展能快速塑造背部线条减少背部赘肉,双膝跪地双手伸直,腰部开始放松的同时双膝打开与肩同宽,然后抬起头腰部向下凹,吸气的时候腰部开始慢慢向上拱起,低下头的时候下巴尽量贴近锁骨处,保持此动作三个呼吸的节奏,此动作重复做十次。
瘦背运动瑜伽:树式
树式除了能瘦背更是一项锻炼平衡能力的动作,自然站立,双腿伸直腰部挺直,双手从身体的两侧向上举起,举过头顶合十,伸直双手后抬起左腿贴合于右膝盖上,与此同时注意保持挺胸收腹,保持这样的姿势十个呼吸的节奏,然后放松换腿重复做此练习十次。
瘦背运动瑜伽:半月式
保持自然站立,双腿伸直挺直腰身,双手从身体两侧向上举起来在头顶合十,然后伸直双手,注意挺胸收腹,进行深长的呼吸,上半身和双手然后缓缓向左弯曲,头部开始转向右边,缓缓的'吐气,回到最开始站立的姿势,再换另一侧重复该动作,此练习反复做十次。
瘦肩背部最有效的动作2
动作一:
请你平躺在地板上,腹部紧贴地面。双手交叉置于脑后,轻轻地抬起头部,使胸部离开地面。注意不要用力过猛。然后回落,请你控制好速度。重复此动作2组15次。
动作二:
双腿分开站立,膝盖弯曲。胸部向前倾,但是背部始终保持挺直。双手持哑铃,向两边水平提起,感觉到背部肌肉在用力。重复此动作2组20次。
动作三:
两腿并拢站立,双手置于脑后交叉,也可以向水平方向打开。胸前倾然后回来,重复此动作3组20次。
动作四:
这个动作锻炼你上背部的肌肉。双腿分开等肩宽,膝盖弯曲。胸部前倾,左手按在膝盖上,右手持哑铃向脚尖方向尽量放长,然后用背部的力量回拉至臀侧,注意胳膊不要弯。请你控制好速度。这个动作重复2组15次。
动作五:
平躺在地上,双腿分开,膝盖弯曲。然后用手臂和脚的力量撑起身体,你的背部、臀部和大腿都离开地面成一直线。保持这个姿势,将你的右小腿向上伸直,再回落。在动作中,请你注意背部肌肉的紧张。这个动作每侧重复5次。
-
削骨瘦脸手术风险高吗
削骨瘦脸手术风险高吗?削骨瘦脸是现在医学方面非常常见的一种瘦脸方法,对于一些脸部骨头比较大的朋友来说,运用削骨瘦脸手术,那么效果可能会比较的明显,下面分享削骨瘦脸手术风险高吗?削骨瘦脸手术风险高吗1削骨瘦脸手术风险高吗1、选择正规医院一般来说只要各方面准...
-
女性健康知识讲座通知5篇
在当今社会生活中,我们用到通知的地方越来越多,通知根据根据适用范围的不同可划分为不同种类。如何写一份恰当的通知呢?下面是小编帮大家整理的女性健康知识讲座通知,供大家参考借鉴,希望可以帮助到有需要的朋友。女性健康知识讲座通知1为进一步提升我校女职工的自...
-
45岁的男人不碰媳妇是啥心理
45岁的男人不碰媳妇是啥心理,我们的爱都是非常真心的,对待自己的爱情也都是全心全意的,这样才能让自己拥有美好的爱情,和爱人走向白头,看看45岁的男人不碰媳妇是啥心理。45岁的男人不碰媳妇是啥心理1丧偶式的家庭,让女人抱怨不已,家成了梦魇,男人只想逃避男主外,女主内...
-
练健美的女人
练健美的女人,健身的女孩子是有很多的,而且健身的好处是有很多的,现在健身不仅仅是男人的专利了,女人也纷纷走进了健身房,去参加运动锻炼自己了,下面看看练健美的女人。练健美的女人11、身体会非常健康。健身的养生功效已经是众所周知的事实。健身不仅可以抗癌延年,还...