练腹肌不拉伸后果
你想知道练腹肌不拉伸后果是什么吗?健身是现在的年轻人锻炼身体的方式,很多人也会通过健身塑造好的身材,锻炼腹肌,但是往往也会忽略一些问题,就是锻炼完不拉伸,下面跟小编一起看看练腹肌不拉伸后果是什么吧。
练腹肌不拉伸后果1
1. 会让肌肉变得很死,失去弹性
很多人说肌肉就应该是硬硬的那种,其实并不是这样的,肌肉其实是很有弹性的一种物质,当然用力之后就会变得很硬,我们说的死肌肉就是那种捏都捏不动的肌肉。如果健身训练之后不进行拉伸放松肌肉就会失去弹性,变的僵硬,身体的柔韧性就会下降,活动变得僵硬机械化,这对于一个爱运动的人来说可不是什么好消息。
再一个很重要的一点拉伸能够让我们的肌肉变的纤细,变的修长也是防止肌肉在一个堆积的.方法,很多女生说健身练腿之后会让腿变得很粗,那是因为你平时不注重拉伸放松,肌肉都堆积在一块了,自然也就不好看了。
2. 不做拉伸会影响我们的恢复
健身之后我们的肌肉中会有很多乳酸堆积,我们会感到很酸软,当然酸软也是一种力竭的表现,而拉伸放松会让乳酸排解出去,也就是进一步的缓解我们的身体疲劳,也是能够让我们的肌肉达到超量恢复的一种方式,肌肉恢复速度加快,我们第二天也不用那么的痛苦了!也并不是说肌肉第二天越是酸痛越是好,没有这样的说法,越是酸痛越是说明你的水平不够,没有做拉伸,没有好好的修复肌肉!不做拉伸直接影响到第二天的健身计划和生活!
3. 肌肉缺乏弹性,容易受伤
肌肉缺乏弹性之后容易造成拉伤,这个是我本人亲身经历,我以前运动完也不爱做拉伸和放松,总是想着太累了就回去好好的休息算了,肌肉很僵硬,一次深蹲的时候重量也不是很大,直接就把我的腹股沟拉伤了,至今仍然有些问题,不热身开的话,深蹲就感觉有东西搁着在,很是不舒服。这都是由于长期不拉伸导致的后果,普通的拉伤倒也没什么,要是重量大的话,那就是大伤了,一辈子都会后悔的,所以在健身之后我们做好的充分的拉伸也是对自身的一种保养,车子都要做保养更何况是我们自己呢?
练腹肌不拉伸后果2
如何拉伸
4字拉伸。左腿伸直,右腿抵住左腿内侧,双手拉住脚尖,胸部尽量靠近大腿。左右交替。
仰卧躯干扭转。仰卧屈膝,右手将左膝压下。扭转躯干。左右交替进行。
体侧拉伸。两腿稍微分开,两手伸直,脊柱侧弯。左右交替进行。
婴儿式伸展。膝盖着地,坐在脚背上。手臂尽量向前伸展。
侧角扭动式拉伸。左右交替进行。
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