夏季减肥的运动方法有什么
夏季减肥的运动方法有什么,不少姑娘都在苦恼着怎样夏季减肥。其实减肥并不困难,最好的减肥方法就是运动减肥,只要坚持运动就可以轻松燃脂,下面一起看看夏季减肥的运动方法有什么。
夏季减肥的运动方法有什么1
1、从消耗能量角度来比较,同样强度(心率)时,游泳和慢跑消耗的热量差不多,游泳稍微比跑步高一点。
2、从关节保护的角度来说,游泳能减少腰关节和膝关节的压力。这两个关节是体重过大的人最容易受损的。游泳时的体姿决定了这些关节不用受到来自地面的冲击力。而跑步则会在很大程度上增加这两个关节的压力。但是游泳过于频繁会增加肩关节磨损的几率。尤其是自由泳和仰泳,因为这两种泳姿下肩关节进行大幅度的旋转。
3、从整体减肥效果来说,游泳,尤其在冷水中游泳,身体受到冷刺激,会保护性的储存脂肪来保温,从而造成运动后食欲大增,之后不知不觉摄入热量增加。因此整体减脂效果不如跑步。除非你时刻保持清醒的状态,控制自己的食欲。或者你有写饮食日志的习惯。当然,这需要极强的意志菜能完成。
游泳是全身运动,每天你在路上准备活动充分的过程中,下水游1到1个半小时之间,比较合理。如你游泳时间过长,运动量过大的话,消耗你体内的脂肪会增加,相应的你的饭量就会见长,如果你说控制食欲的话,长时间坚持这么游的话会产生低血糖的症状,头晕恶心等。
英国最新的一项研究为这些人解除了烦恼:不是“运动越多必然吃得越多”,慢跑就是既可以达到运动效果又不必在运动后大吃大喝的一项运动。
夏季减肥的运动方法有什么2
夏季运动减肥方法一:游泳
在炎热的'夏季,游泳运动可以说是一种极佳方法。大家都知道,游泳时水的阻力往往要比较大家在时空气的阻力大很多,因为大家发现了吗?在水里走走都费力,所以经常游泳,肯定能消耗较多的热量。除此之外,人们在进行游泳的时候,新陈代谢速度是非常快的,据研究表明,如果可以游泳30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且此速度的代谢率往往会在你离开水的以后还能保持一段时间,所以游泳是非常理想的减肥方法。
夏季运动减肥方法二:瑜伽
瑜伽也是一种非常不错的减肥运动,如果你不会游泳,身体对音乐的节奏感也不强,就可以选择瑜伽运动!瑜伽减肥操有虎式、弓势、推摩式之分。虎式瑜伽有利于平衡神经系统,而且还可以有效的增强身体的控制力和平衡力,坚持锻炼就可以让你的腿部肌肉更修长;弓势有利于脊椎和腰关节,并且腹部肌肉和内部器官受到按摩;而推摩式则能有效锻炼腰部肌肉,可调整整月经周期的规律,也可用于产后恢复。
夏季运动减肥方法三:慢跑
慢跑是最简单有效的减肥方式,而且慢跑适合各类人群,无论是年轻人,上班族,还是上了年纪的朋友,都适合跑步来健身强体。跑步属于有氧运动,一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量(体重越大消费越多),而一磅(450克)的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分钟,在饮食没有变化的情况下17天可减一公斤。
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